Trening & Meditasjon :: Fitness Myths

Have du gjort den samme øvelsen rutine i årevis uten å se noen lovende resultater? Har du blitt fortalt at en typisk treningsøkt bør bestå av tre sett med 12 reps med vekter og minst 30 minutter med cardio? Når det kommer til å trene for helsemessige fordeler, det måtte være en endeløs rekke fitness myter i omløp. Det er på tide du visste sannheten om trening myter og fakta.
Øvelse Myter og fakta
The Exercise Myte # 1: Den beste måten å styrke ditt hjerte og forebygge hjertesykdom er gjennom aerob trening.
Sannheten er at sprint intervalltrening og vektløfting er overordnet oppnå kardiovaskulær helse. Regelmessig trening er svært viktig for den generelle helse, men for mange mennesker, å bruke mye tid på å gjøre aerobic trening er ikke veldig tidseffektiv eller veldig sunt. Mange studier oppmerksom på at intervalltrening og vekttrening er mer fordelaktig enn en enkel 45 minutters gange på en tredemølle. Når du trener for helse, innlemme våren trening i treningen ved å gjøre tre til fem runder med 30-60 sekunders bursts av cardio på ditt høyeste intensitet, etterfulgt av 2-4-minutters hvileperioder gange.
Trim Myte # 2: Hvis treningsøktene ikke får de resultatene du ønsker, må du trene mer.
Hvis en halv time på tredemølle ikke gir resultater, er det på tide du vurdert din intensitetsnivå. Det er intensiteten som du ønsker å øke IKKE volumet hvis du ønsker å øke resultatene. Intensitet tar innsats. Hvis du sitter på sykkelen på treningsstudio å lese et magasin eller å ha en samtale, det er en lav-intensitet, høyt volum trening. Denne typen trening er ikke til å være svært nyttig. Økende volum økter kan faktisk føre til overtrening syndrom, noe som kan føre til muskelsmerter, tretthet dårlig ytelse og selv skader på hjertet. Verre enda, overtrening syndrom kan vare i måneder, selv etter en reduksjon eller opphør av aktiviteten som forårsaket problemet i første omgang.
øvelsen Myte nr. 3: Idrettsutøvere er eksempler på helt friske mennesker
Idrettsutøvere har kortere levetid enn den gjennomsnittlige sofagris. Den gjennomsnittlige eliteutøver vil dø i en alder av 67 år, betydelig lavere enn 76 år forventet levealder for den gjennomsnittlige amerikaner. Faktisk, i henhold til NFL Players Association, den gjennomsnittlige levealder for en NFL-spiller er 58 år. Det overskytende volumet av trening fører til "slitasje" på kroppen og resulterer i for tidlig aldring av idrettsutøvere
The Exercise Myte nr. 4: En veldig langsom hjerterytme er et tegn på at du er i god form.
en for langsom hjerterytme er faktisk et tegn på hjerteskade. Nervesystemet kan bli forvrengt av overtrening, som fører til tretthet, søvnløshet og smerter lidelser som fibromyalgi. Din normal hvilepuls bør være i 60-årene eller lave 70-tallet. Noe lavere er et tegn på et problem. Når du over-toget, risikerer du å synkende hjertefrekvensen som kan føre til hjertestans autonome nervesystemet ubalanse. Langsiktig utholdenhetstrening påvirker betydelig hvordan det autonome nervesystemet kontrollerer hjertefunksjon. Utholdenhetstrening øker parasympatiske aktiviteten og reduserer sympatisk aktivitet i det menneskelige hjertet.
Trim Myte # 5: Trene en kroppsdel ​​vil redusere mengden av fett på den delen.
Sannheten er, for å miste fett på noen del av kroppen din, må du gå ned i vekt generelt. Spot trening vil ikke føre til fett tap på en bestemt kroppsdel, men vil forbedre muskel tone til den delen som er trent. Når du trener for helse og vekttap, sørg for å innlemme sprint intervalltrening og vekttrening.
Trim Myte # 6: Sit-ups og crunches vil redusere midje størrelse
Disse øvelsene vil faktisk bygge opp musklene i magen øker størrelsen på midjen din.. For å felle flab rundt midjen din, må du gå ned i vekt generelle
The Exercise Myte nr. 7: Sportsdrikker holde deg fra å bli dehydrert og oppmuntre idrettslige prestasjoner
Disse drikker er høy i. sukker og ofte inneholder høy fruktose mais sirup. De vil faktisk føre til dehydrering og forverre idrettslige prestasjoner. Du er bedre drikkevann.
Når det gjelder trening, er sjeldnere bedre enn mer. For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, holde disse fitness myter i tankene, og du vil være på vei til bedre resultater når du trener for helsen. For best resultat, holde tipsene i bakhodet også:
• Tog ikke mer enn to-tre timer per uke, og sørg for å ta to hele dager fri hver uke
• Vekt trene hver kroppsdel ​​en gang eller to ganger i uken og innlemme intervalltrening på dager som du ikke gjør vekter
• Velg passende vekt der du kan ett sett med seks til 12 reps til utmattelse
• Bruk riktig holdning, riktig teknikk, hele spekteret av bevegelse, riktig isolasjon og konstant spenning når du løfter vekter
• ikke tren når syke, sent på natten eller når du opplever symptomer på overtrening.