Trenings & Meditasjon :: isjiasnerven Pain egenomsorg og hjem Exercises

Sciatica smerte selvbehandling øvelser trenger ikke være spesielt komplisert å være nyttig. I de fleste tilfeller kan de bli utført med hell i hjemmet, og kan ofte redusere eller eliminere behovet for profesjonell omsorg. Hvorvidt benyttes alene eller i tillegg til profesjonelle typer omsorg, enkle hoftenervene smerte øvelser og egenomsorg teknikker kan ofte utgjøre forskjellen mellom å få bedre og konstant smerte.
Sciatic nerve irritasjon er ofte utløst ved skade på en eller flere mellomvirvelskiver i den nedre del av ryggen. Platene er de myke støtdempere klemt mellom ryggvirvlene. Når en eller flere disketter er skadet tilstrekkelig til å stikke inn i passasjene hvor nerve grenene som danner isjiasnerven kommer ut fra ryggraden, kan nerver bli irritert. Betennelse fra herniated ryggrad kan også føre til hevelse og Hevelsen kan produsere ekstra nerve irritasjon. Den resulterende nerve irritasjon skaper smerte og andre symptomer som reiser inn i rumpeballe området og eller ben som er kjent som isjias.
Sjefen resultat av de fleste god isjias smerter hjemme behandling øvelser er å "presse" den svulmende mellomvirvelskive materialet borte fra de irriterte nerver (som oppnås ved hjelp av McKenzie forlengelse behandlings øvelser diskutert senere) og /eller redusere opphopning av væske fra betennelser (som kan oppnås ved hvilken som helst mild aerobic trening som svømming eller turgåing). Denne reduksjonen i kompresjon av nerveroten gjennom redusert intervertebral plate svulmende og hevelse vanligvis gir rask symptomlindring. Ved gjentatt bruk av de hjemme behandling øvelser enn en varighet på flere dager, selv resistente tilfeller vil vanligvis få symptomlindring i tid og gradvis stabilisering av lumbal skive veggen vil skje til å kontrollere sjansen for reinjury. Som intervertebral platen stabiliserer seg, varig lindring av smerte er resultatet.
Blant de mest populære av isjiasnerven smerte øvelser er den tidligere nevnte McKenzie utvidelse metoden, som er svært lik den "cobra" posisjon i yoga. Tanken er at bakover bøying av ryggraden klemmer forsiktig gel-lignende stoff på innsiden av intervertebral platen frem og bort fra nervene som produserer sciatic nerve smerte.
I tillegg til sciatic nerve symptomer hjem øvelser, det er flere strategier som kan benyttes for å redusere sciatic nerve irritasjon og smerte. Anvendelse av is (adskilt fra huden med et tynt lag av duk for å hindre frostskader) i 10 til 15 minutter ved en tid like mye som noen få timer vil vanligvis lindre betennelse og hevelse rundt nerver vesentlig bedre enn til og med de mest effektive anti-inflammatorisk medikamenter. Akupressur og selvtillit massasje kan også være verdifulle i å redusere inflammatorisk hevelse rundt spinal nervene og lette smertefulle symptomer. Reduksjonen av hevelse produsert av disse ekstra varianter av egenomsorg forsterke effekten av den sciatic nerve smerte egentrening.
Ved gjentatt bruk av strekninger og ekstra ischias egenomsorg metoder, høyt priset og tid -consuming profesjonell behandling, kan ubehagelige bivirkninger fra piller og invasive injeksjoner og operasjoner generelt være avverget. Ved å bli utdannet på hva isjiasnerven egentrening og selvstyrte behandlinger for å bruke og hva som ikke skal bruke, kan du delta i din egen utvinning og hindre en gjentakelse av isjias i fremtiden.