Trening & Meditasjon :: P90X En mot en oversikt: 4 Legs
In mellom etableringen av P90X og P90X 2 Tony Horton designet en samling av øvelsen videoer kalt P90X One on One. Gitt at jeg oppnådd P90X, er dette settet en fantastisk måte å legge til variasjon ved å blande opp min trening rutiner. Som et resultat, er jeg i stand til å forbli motivert med mine rutiner og presse meg selv til nye nivåer i forbindelse med min forbedret kosthold.
Mens det er flere opplæringsvideoer i P90X One on One-serien, vil dette innlegget fremheve utelukkende "4 Legs" trening eller "One On One On One Leg For Legs" som Tony kaller det. Jeg ble virkelig begeistret for å få denne videoen siden jeg leste at hver og en av trekkene i denne 50 minutters treningsøkt var å være ferdig på en enkelt etappe på en gang. Som en person som har fått fullstendig ACL rekonstruksjon, er min høyre beinet faktisk kraftigere enn min venstre. Dette er utfordrende når du gjør leg aktiviteter fordi jeg falt for at min sunnere beinet bare blir sterkere fordi jeg stole på det å fullføre mesteparten av arbeidet. I tillegg, ikke en hel masse utstyr var avgjørende for å fullføre denne treningen. Faktisk trenger du bare gulvareal, en vegg, og et salongbord eller krakk som er kortere enn kne-høyde.
Øvelsen rutinen begynner med Tony varmer opp som sin typiske fornøyd selv. Det er nok av ballistiske, dynamisk og statisk strekninger for å sørge for at hele kroppen er skikkelig varmet opp før du starter treningsenhet. Den treningen består av 10 trekk med all vekt er at hver og en trekk er utført ett ben på en gang. Denne viktige fordi som du følger sammen med rutine du trenger å virkelig fokusere på å stabilisere kjernen muskler til å hjelpe deg fra å falle over. Faktisk Tony straffer seg gjennom video, og på slutten av rutinen gjør en push-up for hver gang han snublet eller falt over mens du gjør treningsøktene.
Hvis du er en veteran av P90X og nervøs at Tony er sannsynligvis ompakking nøyaktig de samme trekk fra hans ben og rygg øvelse rutine i P90X. Ikke vær bekymret. Selv om noen av trekkene ligne P90X som enkelt ben vegg knebøy, det er sikkert nok nye bevegelser for å hjelpe deg til å føle glad du bestilte dette programmet.
En annen god grunn til å få dette systemet er at treningen kan betraktes som "funksjonell fitness." Funksjonell fitness innebærer at du vil trene musklene å være effektive sammen for å utføre bevegelser som du ville gjøre i ditt hjem, arbeid, eller kanskje i sport. Setet dråper er et perfekt eksempel på dette. Tony motiverer deg til å utføre 10 per etappe og deretter gjøre øvelsen mer eller mindre vanskelig, avhengig av hvor lav stol, salongbord, eller krakk er at du velger. Med ikke-stående leg sundet foran deg, må du senke deg inntil baken berører stolen. Og så må du ansette musklene når du står opp igjen på den enkelte etappe til start holdning.
Som en som trenere krysse fylke og fotball i tillegg til driftsbootcamps og treningsgrupper, er det en rekke bevegelser som jeg allerede har inkludert i våre treningsøktene. Tatt i betraktning at variasjon er krydderet i livet, denne videoen gjør en fantastisk måte å få en etappe trening som du unngå å få lei av de samme gamle trekk (leg squats, lunges, og så videre.)
