Trenings & Meditasjon :: Fordeler med Medicine Ball Exercises

A medisin ball er en vektet ball ofte brukes av boksere, blant annet for å forbedre deres egnethet. Du ville ha sett trener kaste ballen i bokseren, som fanger den, gjør en sit-up og kaster den tilbake. I så fall øvelsen er plyometric, og utrolig bra for kjernen strøm, for eksempel motvirke en punch, eller lære tilbake for å unngå et slag, deretter møte. Disse øvelsene er imidlertid ikke bare bra for boxer, men kan bli innlemmet i treningsøktene dine som vil gagne deg, samt gi deg noen ideer om sammensatte øvelser som du kan gjøre, som vil virkelig få deg resultater.
Det er mange fordeler ved å bruke en medisin ball når du arbeider ut, fordi den er rund, er det vanskeligere å holde, og derfor vil engasjere flere av armene og brystet for å holde ballen tett nok til å hindre deg fra slippe det. Kjernen er også engasjert for å holde overkroppen stabil, og hvis du legger i en øvelse som en knebøy, en sit-up, en presse-up, da har du allerede delvis utmattet muskel før at øvelsen er utført. Samlet betyr dette at hver gang du bruker medisin ball, er du utføre sammensatte oppgaver, som vi alle vet bygger mer funksjonell styrke, muskel, og brenner mer kalorier. Den andre virkelig store ting med medisin ball øvelser er at du ikke har noen tid til å slappe av, musklene må være spent for å holde ballen, og mens du ikke holder ballen, er du utføre noen annen trening. Hvis du skulle utføre dette som en del av en krets, medisin ball øvelser sikkert ville være svært intense.
medisin ball trening er uten tvil en av de mest fremragende måter å styrke smidighet og hurtighet, men denne hastigheten kan ikke produseres uten styrke. Bruke Medicine Ball har vist seg å være svært populært blant alle idrettsutøvere fra volleyballspillere kaster og fanger ved veiing fra to til 15 pounds som har avansert tilsetnings makt og forsvars evner til basketballspillere aktiviteter i standpunkter som speilet et pass for å øke sin kaster nøyaktighet og hastighet, alle idretter folk bruker medisin ball ganske fortjent som de ser på sport aktivitet bestemt bevegelse og bette kjernen styrke, grunnlaget for all styrke.
En medisin ball kan også brukes til å forbedre ab workouts ved å innlemme dem i ulike øvelser som en rekvisitt eller som en vekt. Ballen brukes mens du gjør crunches ved å holde den i hendene foran deg. Ballen kan hjelpe deg å gjøre bevegelsen mer utfordrende ved å hjelpe deg å fokusere på å holde den i bevegelse. Dette er enda mer effektivt for kronglete crunches. Utfør kronglete crunches ved å la ballen lede den oppadgående bevegelse og veilede overkroppen når den beveger seg i en vridende bevegelse. Dette vil hjelpe deg målrette skrå musklene mer effektivt.
Du kan også gjøre planke holder med medisin ball hviler på gulvet og hendene holder den på plass. For å gjøre en variant av denne treningen du kan prøve å rulle ballen frem og tilbake sakte slik at magemusklene kan bøye mens bevegelsen utføres. En annen variant kan du bruke i denne posisjonen er å bringe hver foten frem og sette den tilbake og gjenta i 20 til 25 reps for å få en god trening for nedre magemuskler.
Ligg på gulvet på ryggen med medisin ball holdt i begge hender over deg. Løft begge bena helt opp slik at føttene er vendt mot taket /himmelen. Hold ballen rett ut og sakte heve hodet og skuldrene for å utføre en mini knase. Husk å puste ut mens du gjør dette. Sakte senke hodet og skuldrene når du puster inn mens du gjør det. Gjør 10 til 12 reps for hvert sett.
Medisin ball treningsøktene har blitt utformet slik at de kan bli jobbet på egen hånd, så prøver å finne en partner bør ikke veie deg ned. Andre kjente øvelser er
Chest Pass - Dette er svært lik den Basketball Chest Pass, har knærne til en viss grad bøyd med en fot foran den andre. Hold medisin ballen med brystet, og fyre den så raskt som mulig mot veggen, og være godt forberedt til å fange ballen som det vil komme tilbake. Når gripe ballen bringe den inn i dine armer og stadig bringe den til brystet i en styrt måte, så igjen raskt kjøre den en gang til. Et standard sett skal bestå av seks kast. Dette medisin ball trening er stor på å anskaffe kjerne, ryggmusklene og overkroppen, inkludert bryst og skuldre
Overhead Throw -. Denne handlingen er lik fotball innkast. Å arbeide armene mer stå føttene skulder bredde hverandre og utfall ballen mot veggen, tillater medisin ball sprette av veggen til gulvet og til slutt til brystet, ikke forsøke å fange den på veggen, det kan godt slutt opp i et ansikt plante. Å utøve kjernen mer kaste ballen med den ene foten foran den andre. Dette arbeidet ut må foretas med 3 sett 6 reps. Denne treningen er ekstremt god til å jobbe kjernen, rygg muskler og igjen skuldrene og brystet
Venstre til Høyre Twist -. Denne treningen fungerer kjernen og mer korrekt skrå tallet. Få kontroll på ballen foran deg med armene bøyd i 90 grader, og rotere overkroppen fra venstre til høyre i en gradvis bevegelse stopper ved hver ende av bevegelsen. Du vil føle en påkjenning i overkroppen og et fravær av pust, så det er en god idé å puste i mens ballen er i front og puste ut når du kommer til slutten av hver bevegelse, og aldri hold pusten.

Trunk Twist - Denne bevegelsen kan sammenlignes med den forutgående, er det bare twist er ferdig med en hånd og medisin ballen føres til den annen side som man vrir. Den venstre hånden burde bære ballen som du vrir til venstre og så videre. Igjen holde seg til de samme instruksjonene som tidligere arbeidet ut. Denne treningen er mer en bekymring for tid i stedet for reps. 20 sekunder skal være en hel rep, bør den ideelle tiden for denne treningen være rundt to minutter, og siden det er rettet mot kjernen kan det brukes til å hvile armene mellom treningsøktene.
Når du vet hvordan du bruker det medisin ball øvelser er en verdsatt inkludering for kjernen kjernen styrke, husk boksere har brukt disse stykke utstyr som kan være butikken hvor som helst i mange år, så det må være verdt.