Trening & Meditasjon :: Informasjon om de beste måtene for deg å trene når du ønsker å lære å kjøre en halv marathon.

Although trening for en halvmaraton er ikke like intens som trening for noen full distanse maraton, det er fortsatt ekstremt utfordrende og bør være studert seriøst. Du må bygge ditt eget treningsprogram etter dine evner og kondisjon. For å komme i gang med å utforme treningsprogrammet, må du finne ut om du er en nybegynner, middels eller en avansert sprinter.
En måte å finne ut hvilken klassifisering du tilhører var å måle antall miles du kjører hver uke. Folk som kjører opp til 25 miles ukentlig kan betraktes nybegynnere og vil forvente å fullføre en halvmaraton i et antall timer. Mellom idrettsutøvere typisk kjøre opp for å 50 miles hver uke og som regel er ferdig med en halvmaraton i et lite under to timer. Folk som kjører opp til seksti miles per uke kan sees på som avansert. De kan være forberedt på å fullføre en halvmaraton i en og en halv eller mindre time.
Programmet du trenger å forholde seg til, er direkte basert på den kategorien av utøverne du tilhører inne. Det er viktig ikke å ha ikke rimelige forventninger om du ikke er en avansert løper. Nybegynnere til alt om maraton vanligvis undervurdere kraften av en langdistanse løping hendelse, selv om det er bare en halv maraton. Du må være ærlig om dine evner sammen med forventninger. Hvis du ikke klarer regelmessig, kan treningen bli veldig vanskelig og fylle ut halvmaraton kan ta lengre tid enn noen forventet. For å unngå å snu i motet, husk at akselerer ditt treningsprogram, å komme ut av din komfortable sone, og delta i en halvmaraton er alle prestasjoner i sin egen rett.
Når du har bestemt hvilket nivå Sprinter du er, vurdere dine mål og tidsplan for å komme opp med et treningsprogram. Vanligvis nybegynnere trenger for å kjøre fem miles eller mer tre ganger i uken med en fridag for hver to eller tre dager og netter. Hvis du ikke er vant til å jobbe mer enn en eller 2 miles, start din nåværende treningsprogram ved å arbeide for tre miles den første uken, og gradvis øke kjørelengde per uke. Mellom løpere skal løpe fem eller kanskje flere miles seks kvelder i uken med etter hvert av.
Avanserte løpere skal løpe i mellom fire og fem miles hver dag når de ønsker å ligge på sitt eget nivå for den dagen halvmaraton funksjon. Uavhengig av graden din, er det viktig å variere din nåværende kjørelengde på en jevnlig basis. Forskjellige løpsområdet vil tillate deg å presse kroppen uten å forårsake tretthet
Ved siden av driften, i tillegg må du jobbe med balanse og muskel holdbarhet. Condition er en svært viktig faktor for halv samling trening. Løfte vekter annenhver dag for å holde overkroppen sterk og gjøre øvelser som er rettet mot mageregionen. For å gjøre ditt beste i arrangementet dag og minimere risikoen for skader, må kroppen være sterk.