Trening & Meditasjon :: Hvordan bygge muskler for skranglete Guys

Understanding hvordan å bygge muskelmasse kan være vanskelig, spesielt for knoklete gutter som føler at de aldri kan få vekt. Men de samme prinsippene for hvordan å bygge muskler gjelde for begavede utøvere og tynne mennesker likt. Hvis du konsekvent holder deg til en solid plan, vil du bygge muskler - uansett hvor lite av det du begynner med. Her er de viktigste reglene om hvordan å bygge muskler for tynne gutter.
Mat er din venn
fleste gutta behandle ernæring som en ettertanke, men matinntaket er den mest viktig del av hvordan å bygge muskler! Dette er sannere for tynne gutter enn noen andre. Hvis kroppen din er naturlig tynn, det kommer til å ta mye av konsekvent å spise for å tvinge den til å vokse.
Så hva bør du spise? Det grunnleggende er tonnevis av protein, masse komplekse karbohydrater og mye sunt fett. Ikke skimp på kalorier eller porsjonsstørrelser, heller. Måltider som biff og poteter, fisk og ris og egg med havregryn er alle stifter for gutter som ønsker å få muskler. Snacks som nøtter, tørket frukt og jerky er også gode kilder til ekstra kalorier.
Konsistens er også viktig. Rikelig med knoklete gutta sier de "spiser mye," når alle de egentlig bruker er ett stort måltid og kanskje et par snacks per dag. Hvis du virkelig sliter med å legge på seg, bør du spise fire til seks måltider hver dag. Hvis vekten ikke er i bevegelse, du er ikke spiser nok!
Tunge vekter for Mass
Når det gjelder å trene med vekter, tenke stort for størrelse gevinster. Få muskelmasse er et spørsmål om å få sterkere, sakte men sikkert. Hopp over Dinky øvelser og fokus på kraftige bevegelser som knebøy, benkpress og markløft. Tren så hardt du kan tre til fire ganger per uke, og sørg for at du legger vekt, reps, eller begge deler hver gang du er på treningsstudio. Hold en trening journal og alltid som mål å slå dine personlige rekorder.
Ikke engang tenke på å forsømme din underkroppen, heller! Hvem som helst kan sette litt størrelse på armene eller brystet, men tung etappe arbeid er det som vil virkelig bli din fremgang i gang. Sett like mye arbeid i knebøy som du gjør benker eller krøller, og du vil bli overrasket over at du raskt du bygger muskler.
Sover som en baby
Når du 're på treningsstudio, er du ikke bygge noen muskler. Løfte vekter faktisk bryter ned muskelvev, og du er nødt til å bygge den større enn før med mye protein og kalorier fra maten du spiser. Kroppen din kan bare gjøre dette mens du sover.
Dette er den mest oversett aspekt av hvordan å bygge muskler. De fleste travle mennesker bare får fire til seks timer søvn hver natt, men tynne gutter trenger åtte eller mer hvis de virkelig ønsker å vokse. Selvfølgelig vil dette mye søvn trenger noen ofre. Du kan ikke kaste bort tid i løpet av dagen, fest hver kveld, og fortsatt forventer å ha åtte timer til overs.