Trening & Meditasjon :: Hvordan bygge muskler uten å spise More

Nutrition er den viktigste delen av hvordan å bygge muskler. Du kan trene deg ned i bakken, men alle som vet hvordan man skal bygge muskler vet at å spise riktig er viktig. Løfte vekter bryter ned muskelvev, men det tar nok av protein, kalorier, og hvile for å gjøre det vokse seg større og sterkere enn før. Men mange mennesker ikke har tid eller mulighet til å spise ekstra måltider i løpet av dagen. Her er noen tips om hvordan du kan bygge muskler uten å spise mer mat.
Shakes
Shakes er en praktisk og enkel måte å få ekstra kalorier og protein. Grunnlaget for enhver god protein shake er en god whey protein pulver - den mest populære supplement for folk som vet hvordan å bygge muskler. Det er tonnevis på markedet å velge mellom, men du trenger en som har rundt tjuefem gram protein per scoop.
Hvis du sliter med å få muskelmasse, bør du legge i litt ekstra kalorier, så vel. Mange liker å blande sine protein pulver med melk i stedet for vann. Hvis du kan håndtere laktose, gå for det! Andre matvarer som blander godt med protein shakes er peanøttsmør, bananer og andre myke frukter og tørket selv havremel.
Du vil gjøre ting lettere for deg selv om du blande dagens rister på forhånd i morgen eller kvelden før. Ta dem med deg til klassen, arbeid, eller møter, og kroppen din vil alltid ha de næringsstoffene den trenger for å vokse.
Snike i ekstra Protein
Shakes er ikke det eneste måten å legge til ekstra protein til din daglige diett. For å bygge mer muskler, uten egentlig å spise mer mat, prøve å legge protein pulver til de du allerede spiser. Whey protein blander godt i havregryn, melk som går på frokostblandinger, og selv i de rører av bakevarer.
Ønsker ikke å gå gale på proteinpulver? Prøv å legge til mer meieri til kosthold. Drikker et ekstra par glass melk er lettere enn å spise et annet måltid. Yoghurt og cottage cheese også gjøre stor, protein-pakket tillegg til vibrering.
Legg Enkelte Fat
Fett er svært verdifull for folk som sliter med å spise nok. Mens protein og karbohydrater har bare fire kalorier per gram, har fett ni! Den sunneste kilder til fett inkluderer peanut smør, olivenolje, avokado og nøtter. Prøv å blande disse matvarene i din nåværende måltider og rister.
Post-Workout Recovery
Etter en intens treningsøkt, kroppen din er primet å suge opp næringsstoffer og begynne å reparere muskelvev . I stedet for å legge en annen upraktisk måltid på dagen, ned en post-workout utvinning shake så snart du er ferdig på treningsstudio.
Det grunnleggende av alle god bedring drikke er raskt fordøye karbohydrater og proteiner . Bland din mysepulver med din favoritt sukkerholdig sportsdrikk for en ekstra hit av kalorier. Ikke bekymre deg om å få kroppen fett fra sukker, enten - dette er en tid på dagen hvor kroppen kan virkelig sette den i bruk