Trening & Meditasjon :: Hvordan bygge muskel: Back

If du virkelig ønsker å vite hvordan du skal bygge muskler, fokusere på å bygge ryggen. Erfarne løftere som vet hvordan å bygge muskler respekt en stor tilbake fordi det utstråler styrke og kraft som ingen annen kroppsdel. Sterke lats vil også bidra til å stabil kroppen din i løpet av hver øvelse, noe som gir deg en sterkere benkpress og knebøy. Her er noen viktige tips om hvordan du kan bygge muskler på ryggen.
Få din Markløft Up
Ingen annen bevegelse fungerer nedre og øvre del av ryggen som markløft. Det er også den enkleste øvelse du kan gjøre: sette en bar på bakken, grep det tett, og plukke den opp. Hvis du gjør det riktig, vil du føle hver muskel i kroppen din jobber hardt for å holde det bar beveger seg i riktig retning.
Hvis du ønsker å vite hvordan å bygge muskler med markløft, følger en noen grunnleggende regler. Først holde korsryggen buet. Så lenge du holder denne solid posisjon, vil ryggraden bo trygt. I tillegg benytter et alternativt grep for å holde bar ruller ut av hendene dine. Tredje, len deg tilbake inn i heisen som du prøver å falle bakover. Du vil aldri falle når baren er i dine hender, men prøver å gjøre det vil holde deg i en kraftig, sikker posisjon.
Pull-ups for Bredde
Hvis du ønsker å få lats så bredt som mulig, må du få sterk på pull-ups. Sørg for å bruke et bredt spekter av bevegelse, strekker armene helt nederst og får haken over tverrliggeren på hver rep. Et riktig-utført pull-up er en av de beste muskel-building øvelser for ryggen.
Når du er sterk nok til å slå ut femten eller tjue reps med bare kroppsvekt, begynne å legge ekstra vekt med et kjedebelte. Hvis gym ikke har en, holder en dumbbell mellom føttene. Akkurat som alle andre øvelse, så må du holde legge vekt på pull-ups for å bygge muskler.
Rader for Tykkelse
Heavy roing vil bygge din rhomboids og feller , slik at overkroppen ser tykk forfra og bakover. De beste ro-øvelser er barbell rader og enarmede dumbbell rader. Ikke bekymre deg for mye om lærebok form, men får ikke slurvete, heller. Hold korsryggen buet, napp hardt, og fortsetter til du ikke kan få en annen representant. Sørg for å bruke stropper hvis grep ikke kan holde ut, og bære et belte for økt stabilitet.
Hyppig Tilbake Training
Spør noen stor fyr hvordan å bygge muskler, og han vil fortelle deg hvor viktig det er å konsekvent trene ryggen. Det virker hver gym nykommer ønsker å benkpress og krølle hele tiden, men du er nødt til å vie lik tid til hver kroppsdel ​​og trening hvis du ønsker å bli stor.
En god tommelfingerregel er å trene ryggen din så ofte som du lenker brystet og skuldrene. Dette betyr en gang per uke for de fleste, men du kan trene det oftere hvis du vil. Totalt sett er det viktigste for å bli sterkere på markløft, pull-ups, og rader. Gjør du det, og ryggen din vil forbedre ved sprang og grensene.