Trening & Meditasjon :: 4 øvelser for å vise deg hvordan du kan få muskler Quickly

If du er noe som meg, er tid alltid noe som du synes å være kort av. Å vite dette, når jeg ønsker å vite hvordan å få muskler raskt jeg ser etter de mest effektive øvelser som jeg kan. Etterbehandling hver trening, men aldri følelsen av at bevegelsene var produktiv selv om du trodde dette var hvordan å få muskler raskt, vil helt sikkert få deg til å føle deg litt ned.
La oss unngå å kaste bort vår tid, men i stedet lære noen av de beste øvelsene som vil vise deg hvordan å få muskler raskt. På denne måten er det ingen spørsmål når det kommer til neste treningsøkt.
Leg Knebøy Hvis du er ute etter en ekstremt effektiv øvelse som vil meget raskt vise deg hvordan å få muskler raskt, prøve knebøy. Dette er kjempeflott øvelser for å bygge masse muskler, fordi det er svært anabole i sin natur. Den bruker ganske mange forskjellige muskelfibre, og du kan maks ut vektene så mye du vil.
Leg knebøy fokusere på glutes, quads, hamstrings og til og med din kjerne sett av muskler. Du er også trener overkroppen under denne øvelsen som et resultat av den linjen som du holder over skuldrene. For de største gevinstene, legge disse øvelsene til hver av dine lavere kroppen treningsøktene.
Deadlifts Så neste øvelse som bør være på listen over hvordan å få muskler raskt er den øvelsen vi kaller markløft. I likhet med knebøy, disse øvelsene hovedsakelig fokusere på glutes og hamstrings. Vil du ha en strammere "butt", er det disse øvelsene for deg.

Å gjøre denne øvelsen riktig, må du konsentrere deg om å klemme setemuskler gjennom hele spekteret av bevegelse. Dette vil tillate deg å målrette de riktige musklene.
Benkpress Så neste øvelse på listen som vil ha overkroppen skriker "WOW" er standard benkpress. Muskler som vil bli rettet i løpet av denne øvelsen er bryst, skuldre, triceps og selv i mindre grad biceps.
Det er en av de viktigste styrke utbyggere som du bør gjøre for å både få større samt bli sterkere. Bekymret å bli lei av å gjøre standard benkpress? Ikke noe problem, bare slå den ut for ett dens varianter; skråning, nedgang, tett grep og bredt grep benkpress.
Hver gang du endrer en øvelse, er litt forskjellige muskler målrettet, og dermed er det med benkpress variasjoner. Bruk disse variasjonene og holde seg borte fra noen fremgang platåer.
Bent Over Rows Så sist men ikke minst på vår liste er en annen overkroppen trening; den bøyd over rad. Lyst til å gjøre dem enda mer effektive? Gjør dem i forbindelse med benkpress treningen.
Dette er en virkelig god effekt øvelse for rygg og biceps, som bruker enten en vektstang eller en manual. Hvis du ønsker maksimal effekt skjønt, bør du sannsynligvis bruke vektstang. En viktig merknad på form skjønt; denne øvelsen er en fin måte å lære hvordan å få muskler raskt, men husk å holde ryggen flat gjennom hele bevegelsen. Dette sikrer at du reduserer risikoen for smerter i korsryggen.
Så der har du 4 kraftige øvelser som du nå kan legge inn treningsøktene dine når lære å få muskler raskt. Vil virkelig gode resultater, så ikke la disse øvelsene ut av treningsøktene.