Trening & Meditasjon :: Styrketrening for Women
Many kvinner ikke innser dette, men styrketrening er like viktig for dem som det er for menn. Denne artikkelen vil fordype deg i 3 spesifikke styrketrening teknikker kvinner bør innlemme i deres fitness rutine hvis de ønsker å tone musklene og også brenne fett.
Hvis du er en kvinne og du er i fysisk form , har du sannsynligvis lurt på om du skal løfte vekter eller ikke. Hvis du allerede har vektløfting innlemmet i din rutine lurer du kanskje "Hvor tung bør jeg løfte?" eller "Hvordan intens bør min vekt løfte rutine være?" Vel svar på spørsmålene dine har kommet! De tre følgende teknikker kan trygt integreres i enhver rutine, og er sikker på å stramme og tone musklene dine mens på samme tid å brenne fett
teknikk # 1: sammensatte oppgaver
En forbindelse oppgave er noen øvelse som krever bevegelse av to eller flere ledd for å fullføre. Eksempler på slike øvelser er knebøy, markløft, benkpress og mange andre. Det motsatte av sammensatte øvelser er isolasjon øvelser. Isolasjonsøvelser er de bevegelser som bare krever bevegelse av en bli med å fullføre. Eksempler på isolasjonsøvelser inkluderer armhevinger, leg extension, og hamstring curls. Hvis du ønsker å begynne å legge vekt trening i din nåværende rutine, er det beste alternativet for å fokusere på sammensatte øvelser. Begrunnelsen for dette er enkel: Sammensatte øvelser som krever bruk av flere muskelgrupper, derfor de kommer til å brenne flere kalorier. Bortsett fra det, fordi flere kroppsdeler får jobbet ut på samme tid, treningen vil være ferdig mye raskere
teknikk # 2:. Supersett
En overordnet er en vekt løfte strategi som innebærer utførelse av 2 eller flere øvelser back-to-back. For super å være effektive, må de involvere øvelser som trening motstridende muskelgrupper (dvs. benkpress for brystet, etterfulgt av Bent-over rader for rygg.) Det flotte med supersett, er at intensiteten som kreves for å utføre flere oppgaver uten en pause får kroppen til å brenne en masse kalorier, samtidig som du sparer tid
teknikk # 3:. Løft tyngre vekter
fleste kvinner ikke ønsker å høre dette , men det er sant. Løfte tyngre vekter er gunstig fordi det brenner mer kalorier for å løfte tungt enn det gjør å løfte lettere vekter. Dessuten er i motsetning til det mange tror, tung vektløfting ikke kommer til å gjøre kvinner klumpete. Kroppene deres rett og slett ikke produsere nok testosteron til å legge så mye muskler som menn. Ideelt sett bør du løfte en vekt som gjør at du kan fullføre 8-10 repetisjoner av en gitt øvelse før de når svikt. Men pass på at du bruker riktig form. Hvis du trenger å bruke litt fart for å få vekten opp, så er det nok for tung, og du bør bruke en lettere vekt.
Det du har det. Hvis du er en kvinne du ikke lenger har noen unnskyldninger for ikke å innlemme vektløfting i ditt treningsprogram. Med disse tre teknikkene nå i arsenalet ditt, er du godt på vei til en stram og tonet kropp, i tillegg til fantastiske helse!
