Trening & Meditasjon :: En guide til Kettlebell Cardio Workouts

Millions av mennesker rundt om i verden er ute etter øvelser for å styrke sin styrke og kondisjon. Mens løping, sykling, svømming og aerobic er effektiv, noen ganger endre en rutine er nødvendig for å få en mental pause og for å unngå platå. For folk som sitter fast i en brunst, kan en kettlebell trening hjelpe deg å bli motivert nok en gang og hjelpe deg å oppnå en større grad av fitness.
Populariteten til kettlebells har økt enormt de siste 6 årene eller så. Denne typen trening bygger utholdenhet og cardio. Alt du trenger for å komme i gang er: vel, du gjettet det, en kettlebell
Bruken av kettlebell faktisk begynte i Russland tilbake på 1700-tallet.. Imidlertid gikk det ikke blitt en sport fram til midten av 1900-tallet. Denne del av utstyret ser ut som en ball med et håndtak på toppen, og består av støpejern. Håndtakene er grep fast slik at kettlebell kan svinges eller løftes. I utgangspunktet var det en sport, men på veien ble det brukt av Russlands militære for kondisjonstrening.
Denne treningen har en rekke fordeler health. For en, ville svingende kettlebells bidra til å bygge styrke. En svært grunnleggende bevegelse i denne øvelsen innebærer svinger kettlebell fra en halv knebøy posisjon, deretter bruke setemuskler og lår for å drive kroppen oppover. Selv noen få repetisjoner av denne øvelsen kan føre til muskelutvikling gjennom flere områder av kroppen. Gjør et høyt antall repetisjoner og øvelser uten å ta en pause vil få pulsen opp og brenne mye kalorier. Videre bevegelsene også vil bidra til å styrke kjernemuskulaturen.
Kettlebell rutiner kan betraktes intens fordi du beveger deg rundt mens du bærer noen vekt. Den ketllebell cardio trening har blitt rost av mange løpere og sprintere som opplevde en økning på så mye som 30% i sin fart. Hva er også hyggelig er at du kan velge en kettlebell vekt som fungerer for deg, og øke den over tid som du blir sterkere.
For de fleste kettlebells brukes til enten sirkeltrening eller for cardio. Du kan blande i noen kettlebell øvelser med andre styrke og cardio i løpet av en treningsøkt. Hvis du gjorde kettlebell trening for de neste 2-4 ukene, vil du oppnå gode resultater.
Mens du bruker som en faktisk kettlebell anbefales, kan du bruke en hånd vekt som en erstatning. Det finnes ulike kettlebell trening DVDer som du kan kjøpe. Hvis du er interessert, så du kan være i stand til å registrere deg for noen kettlebell klasser dersom de blir tilbudt på ditt lokale treningssenter eller treningsstudioet.