Trening & Meditasjon :: Bør Womens Treningsprogrammer Inkluder funksjonell trening?

We alle har faste aktiviteter og gjøre repeterende bevegelser i vårt daglige liv. Disse bevegelsene kan være morsomme aktiviteter som tennis, eller en enkel daglig ork som husokkupasjon å plukke opp en bok fra gulvet. Ville det ikke være fantastisk om vi kunne forbedre disse bevegelsene og øke ytelsen?
Vi har alle vanlige aktiviteter og gjøre repeterende bevegelser i vårt daglige liv. Disse bevegelsene kan være morsomme aktiviteter som tennis, eller en enkel daglig ork som husokkupasjon å plukke opp en bok fra gulvet. Ville det ikke være fantastisk om vi kunne forbedre disse bevegelsene og øke ytelsen?
Hva er funksjonell trening?
Funksjonell trening er trening som hjelper kroppen å utføre vanlige daglige aktiviteter . Fysioterapeuter opprinnelig utviklet denne type trening med det formål å rehab, og snart idrettsutøvere oppdaget det kan i stor grad forbedre sine prestasjoner. Men resten av oss kan dra nytte av funksjonell trening også
Performance:. Mer enn bare muskler
For å forstå hva funksjonell trening er, må vi først forstå hva som påvirker ytelsen. Noen faktorer som bestemmer våre resultater er permanente, som genetikk. Og uansett hva du gjør, eller hvor hardt du trener, vil du aldri være i stand til å forbedre dem. Det betyr ikke at trening er ubrukelig, men. Det betyr bare at du trenger å sette realistiske mål og fokusere på å forbedre de faktorene du kan endre
Faktorer som avgjør ytelsen inkluderer:.
Power - Hvis du ønsker å øke makten , må du bygge styrke, øke nevromuskulær effektivitet og fleksibilitet
Agility -. Forbedre agility kan virkelig gi ytelsen et løft, men de øvelsene du gjør for å bygge din smidighet må være spesifikke for din mål.
Cardio - Ytelse avhenger svært mye på cardio og respiratoriske systemer. Men når du bygger disse systemene, gjør det ved å etterligne de aktivitetene du ønsker å forbedre.
Sport Skill - Bare fordi noe er "lignende", betyr det ikke at det er det samme eller vil ha samme effekt.
For å forbedre ytelsen, må du jobbe på alle fire faktorer. Og for å gjøre det, må du funksjonell trening. Det replikerer bevegelser gjort i løpet av aktiviteten du trener for og bedrer forholdet mellom nervesystemet og musklene. Med andre ord, forbedrer funksjonell trening hele bevegelsen og de spesifikke nevromuskulære banene involvert, ikke bare muskler og ledd som tradisjonelle øvelser.
Hvis du skulle bruke funksjonell trening for å gjøre det lettere å bære poser dagligvarer, for eksempel, ville du aldri trene mens du sitter eller ligger. Hvorfor? Du ville aldri bære en pose dagligvarer, mens sittende eller liggende; både ville bli gjort mens du går eller står.
funksjonell trening og Total Body Balance
bevegelser utført i funksjonell trening er nøyaktig samme bevegelser og posisjoner kroppen bruker under normale daglige aktiviteter . Vi vet også at øvelser som bruker flest muskler og ledd, som lunges eller stående dumbbell presser, vil gjøre oss ser best ut. Sett de to sammen, og vi kan gjøre noen alvorlige fremskritt i en relativt kort tidsperiode.
Funksjonelle bevegelser forbedre din balanse, stabilitet og koordinasjon, samtidig som du utfører bedre. Kunsten å funksjonell trening er å lære alle musklene til å jobbe effektivt sammen, heller enn å isolere dem og tvinge dem til å jobbe på egenhånd.
Statisk trening VS Functional Training
Ved avgjørelsen av om kvinners treningsprogrammer bør omfatte funksjonell trening, må du forstå forskjellen mellom det og statisk trening. Som nevnt før, forbedrer funksjonell trening sterkt balanse, stabilitet og koordinasjon, som alle er viktige for å se og utføre på vårt beste. Statisk, eller maskin opplæring, er ganske annerledes.
Statisk trening plasserer kroppen din under konstant og variabel spenning og motstand, mens sporing riktig felles funksjon. Så, for eksempel når du utfører en dumbbell bicep curl på en sveitsisk ball, biceps har ingen spenning i topp eller bunnposisjon, men er under maksimal motstand når dumbbell er vinkelrett på gulvet.

Når du bruker en maskin til å utføre armhevinger, biceps tåle spenning gjennom hele bevegelsen. Denne spenning varierer i løpet av øvelsen, avhengig av muskel styrke kurve. Dette kan høres bedre i starten, men de beste kvinners treningsprogrammer bør ikke være begrenset til én type bevegelse eller trening.
Komme Best of Both Worlds
Noen eksperter hevder at funksjonell trening er veien til den perfekte kroppen. Andre sier hemmeligheten er isolert trening og statisk trening. I virkeligheten, begge sider av dette argumentet er rett.
Sann funksjonell trening betyr unngå maskiner, split rutiner, single-felles øvelse, og bodybuilding. De som tror du bør bare bruke funksjonell trening føler andre øvelser har ingen reell hensikt, bortsett fra estetiske seg. Funksjonelle øvelser, derimot, øke styrke, muskelmasse, sport ytelse og arbeidskapasitet, samtidig forbedre funksjon og integritet i leddene.
Bare fordi øvelsen er teknisk kunstig betyr ikke at det er ubrukelig. Det betyr bare at du forbedre kroppen din med vilje. Og dette vil i stor grad forbedre ytelsen, og ikke minst din kroppsfasong.
Hvis du virkelig ønsker å se bra ut, forbedre resultatene, og har den mest effektive treningen mulig, må du bruke en rekke de mest effektive øvelser og bevegelser. Så i stedet for å se på en bevegelse som god eller dårlig, velger øvelser og utstyr som skal dekke kroppens unike behov og gi deg de resultatene du leter etter.