Trening & Meditasjon :: øvelsen utvinning For Women

A god treningsøkt gjør at du føler deg levende, energi og innhold. Men hva du gjør etter trening kan være like viktig som treningen selv. Du må gi kroppen din tid til å komme seg, og dette innebærer mer enn bare en rask lur. Kvinners behov for restitusjon etter trening går mye dypere enn som så.
Advarselen tegn på overtrening
Det er normalt å være litt stiv eller fysisk sliten etter en god treningsøkt, men hvis du har done det og er i behov av noen utvinning tid, det er varselsignaler å se opp for.
Hvordan er dine muskler og ledd? Hvis bena er øm, du opplever muskel og leddsmerter, og du ser ut til å verke over alt, du kan oppleve symptomer på overtrening.
Feeling utryddet, sliten, og har generelt en mangel på energi? I så fall kan det være på tide å ta det med ro. Du kan selv legge merke til du ikke lenger har samme grad av utholdenhet du vant til, og plutselig har en langsommere kjøretid eller trenger å kjøre en kortere distanse.
Mer bekymringsfullt er det faktum at du kan plutselig ha et svakere immunforsvar, hvis du har overdrevet det. I så fall vil du finne du er mer utsatt for sykdommer, forkjølelse, og bugs som du normalt ville være i stand til å bekjempe, eller kanskje ikke engang merke til.
Og ikke gjøre feil tenkning vil det være enkelt å hvile seg, heller. Insomnia er et vanlig tegn på at du har gjort for mye i det siste. Du kan også lider hodepine, finne det umulig å slappe av, være urolig, twitchy, og kan finne deg selv med dehydrering og /eller en umettelig tørst.
Det er viktig å merke seg at overtrening er ikke noe som skjer etter en enkelt treningsøkt. Overtrening oppstår når du har trent til det punktet av utmattelse flere ganger, uten å ta med lavere intensitet dager eller la deg selv nok tid til å komme seg. Derfor kan det ta uker eller måneder for overtrening å skje.
Trøtthet, overtrening og musklene
Normalt, når folk tenker på tretthet, de tenker på trøtt. I virkeligheten er det mye mer enn det. Fatigue kan medføre dehydrering på opp til 3% (farlig nær som krever legehjelp), en økning i kroppstemperatur, lave blodsukkeret, og redusert sentralnervesystemet funksjon.
Dette betyr kvinners behov for restitusjon etter trening handler om mer enn bare følelsen bedre. Det kan utgjøre forskjellen mellom å være frisk og kommer farlig nær døden og alvorlig sykdom.
Hvis du noen gang har vært stiv eller øm etter en treningsøkt (og hvem har ikke det?), vet du at overtrening og tretthet kan påvirke din muskelvev, så vel. Og disse symptomene ikke nødvendigvis dukker opp med en gang, heller. Mange ganger har vi ikke innser vi har overdrevet det før neste dag.
Intense, kortvarig trening kan utarme mengden av muskel glykogen i kroppen din, som er drivstoff musklene bruk av energi. Så kan du ha potensielt "sultet" dine muskler. Her er der post-workout ernæring er nøkkelen.
Melkesyre kan være et problem. Det vil bygge opp i musklene, før kroppen ikke lenger kan forbrenne det riktig. Det betyr imidlertid ikke føre til stølhet som vi trodde det gjorde. Etter mye testing og forskning, lærte eksperter at musklene behandle melkesyre i løpet av minutter.
Frie radikaler kan også skape kaos på våre muskler. Disse ustabile atomer er korte ett elektron, og i et forsøk på å oppnå stabilitet, tar elektroner fra ellers friske celler. Dette sprer kaos og de negative effektene av prosessen.
Opprinnelse i binyrene, er hormonet kortisol ansvarlig for å hjelpe kroppen din håndtere påkjenninger som for eksempel mosjon ved å bryte ned protein. Men når den gjør det, sender den aminosyrer til leveren som skal brukes for energi, i stedet for å la muskelceller absorbere og bruke dem for proteinsyntese. Dette gjør det umulig for kroppen å fylle sine muskelproteinnivåer, som deretter kan redusere muskelmasse hvis du ikke redusere stress.
Mat, hemmeligheten til utvinning
Kvinners trenger å gjenopprette etter øvelsen innebærer mer enn bare å sove eller slappe av. Mat kan ha en betydelig innvirkning på kroppens restitusjon, men du må være forsiktig. Mat og daglige ritualer kan ha en positiv eller negativ effekt på prosessen, avhengig av hvilke du har
Fordi overtrening har forårsaket mye skade, og derfor betennelse, hevelse og smerte, må du sikre at kostholdet har en høyere mengde antiinflammatorisk, carb, og proteinrik mat.
Ikke sikker på hvilke matvarer dette er? Her er fem av de beste:
- Laks
- Green Tea
- Blåbær
- Brokkoli
- søtpotet

Bergings No-Nos
listen over hemmeligheter involvert i kvinners behov for å komme seg etter trening inneholder like mange "don'ts" som det betyr "do 's". Faktisk kan noen matvarer og livsstilsvaner faktisk ha en negativ effekt på utvinning. Og du vil bli overrasket over hva som kan gjøre mest skade. Selv de mest uskyldige matvarer eller den enkleste av vaner kan utløse en betennelsesreaksjon i kroppen.
Full-fett meieriprodukter, som ost, iskrem og kremost og kjøtt (for eksempel rødt kjøtt, pølser, svinekjøtt og bacon) kan alt arbeid mot deg og hemme kroppens evne til å utvinne. Trans fettsyrer, som de finner i bearbeidet mat, pakket elementer og margarin kan også ha betydelige negative effekter på kroppen din. Andre gjerningsmennene å unngå å inkludere dype stekt mat og elementer som inneholder sukker og hvitt mel, som for eksempel kaker, kjeks, og kake.
Hva om din livsstil og de mange vaner i din daglige rutine? Hvis du røyker, drikker store mengder alkohol, eller leve et svært stressende liv, kan du være bevisst sabotere kroppens utvinning. Og la oss innse det; disse vanene er ikke sunt for deg på best av ganger, så det er bedre å kutte dem ut av livet ditt uansett.