Trening & Meditasjon :: Hvorfor Female Trenings Økter må inkludere Muscle Building

Even om mange kvinner jobber hardt for å unngå å bygge muskler, bør kvinnelige fitness øvelsen omfatte muskelbygging. Bygge muskler er ikke om bulking opp, det handler om å gi balanse, en høyere metabolisme, og øke din generelle helse.
Selv om mange kvinner jobber hardt for å unngå å bygge muskler, bør kvinnelige fitness rutiner inkluderer å bygge muskler . Bygge muskler er ikke om bulking opp, det handler om å gi balanse, en høyere metabolisme, og øke din generelle helse.
Fordelene ved muskeloppbygging og hvorfor du trenger å gjøre det

Muskelmasse masse~~POS=HEADCOMP handler om mer enn bare å sørge for at du ser bra
Muscle bygningen vil:.
- Øk styrke og fleksibilitet
- Forbedre din holdning
- gi deg bedre balanse
- øke antall kalorier forbrent med hver bevegelse, noe som gjør det mulig å brenne flere kalorier totalt i løpet av dagen
- gjør daglige oppgaver enklere å utføre
- Forbedre kroppens sammensetning < br /> - Reduser mengden av muskelmasse tapt på grunn av inaktivitet, noe som blir mer vanlig med alderen
muskeloppbygging, Balance og betydningen av vare
Du kan ikke bare fokusere på et problem vanskelig område når du trener og forvente alt å bare gå bort. Kvalitet kvinnelige fitness workouts å ha en viktig element: balanse. Og for å opprettholde denne balansen, må du følge treningsprogrammer som fungerer hver muskel i kroppen. Hvis du ikke gjør det, og programmet fokuserer på en muskelgruppe mer enn en annen, vil du danne svake muskler og ledd, slik at du utsatt for skader.
Quadriceps er et vanlig eksempel. Hvis du bare jobbet quads, uten å gjøre tilsvarende mengde hamstring og hip øvelser, vil du ende opp med bekken tilt og betydelig tilbake belastning.
Du må også jobbe din kjerne, men ikke bare din øvre magemuskler. Du må jobbe hele kjernen. Dette innebærer mer enn to dusin muskler, inkludert buk, nedre del av ryggen og hoftemusklene, som legger stabilitet til ryggraden og holde deg oppreist.
Muskler, Metabolism & Body Composition

Det er et par ting du trenger å vite om muskler, energi og metabolisme.
- muskler bruker energi når de kontrakt (de er svært metabolsk)
- Jo mer intense muskelsammentrekninger blitt, jo mer energi de vil bruke til å utføre bevegelsen
-. til slutt, kan bevegelsene komme så intens at musklene vil bruke mer oksygen enn kroppen kan produsere. Dette skaper en oksygen underskudd som kan vare i flere timer etter en treningsøkt
-. Kroppen din trenger mer næring etter en oksygenunderskudd fordi det er behov for å fylle opp sin energi og oksygen
-. For å bygge muskler, trenger du til å ta inn mer energi enn det er å sette ut
- Styrketrening og høy intensitet øvelser forhindre muskeltap ved å stimulere proteinsyntesen
- Stoffskifte prisene faller for tre grunner når du ikke klarer å ta i nok næringsstoffer..: skjoldbruskkjertelen bremser, er det en reduksjon i muskelmasse, og det er en lavere termisk effekt av å spise.
hemmeligheten til å endre din kroppssammensetning er å gjøre de riktige livsstilsendringer. Bare ved å vedta noen sunne vaner, kan du nyte muskelmasse, med en lavere kroppsfett prosent.
Hold vaner, og disse endringene vil fortsette å bo sammen med deg som du alder, noe som gjør det mulig for deg å forbrenne kalorier og nyte en vakker kropp form i alle aldre. Dette er helt motsatt av hva mange tror.
Forskning viser stoffskiftet avtar med hvert tiår over 25 år Din muskelmasse også avtar mellom 25 og 65. Og siden muskler bruker energi, kan vi trygt anta de to er i slekt -. fallet i stoffskiftet (som gjør miste vekt synes mer og mer vanskelig som vi alder) er resultatet av et tap av muskelmasse
The eneste måten å holde stoffskiftet på sitt høyeste nivå og klar til å brenne kalorier er gjennom regelmessig styrketrening, spise sunt, sunne måltider ofte og konsekvent, og tilpasse treningen rutiner for å unngå muskel tilpasning. Og hvis du holder deg til disse tre trinnene, bør kroppen din holde seg frisk, passform og unge i årene som kommer. Sikre dine kvinnelige fitness workouts inkluderer styrketrening, slik at du kan se og føle deg best.