Trening & Meditasjon :: fem beste øvelser for kvinner for en Hot Nedre Body

Whether vi liker det eller ikke, er kvinner genetisk konstruert for å være litt bunn-tung. Og mens det er sjeldne ganger når dette kan være en god ting, normalt disse ekstra pounds er bare en ting vi må jobbe med.
Enten vi liker det eller ikke, er kvinner genetisk konstruert for å være litt bunn-tung. Og mens det er sjeldne ganger når dette kan være en god ting, normalt disse ekstra pounds er bare en ting vi må jobbe med. Men det er ok. Nedenfor finner du fem av de beste øvelsen for en varm underkroppen og all den informasjonen du trenger for å bli kvitt det pære, eple, eller andre ubehagelige frukt form som er blitt hindrer deg fra å føle ditt beste.

knebøy
knebøy er gode øvelser for underkroppen. De ikke bare målrette quadriceps, men de får også setemuskler, hamstrings, og kalver arbeider, samt kjernen.
Hvordan å gjøre den perfekte Krangel
Stå rett, med korsryggen naturlig buet og føttene skulder bredde hverandre, hold armene ut i skulderhøyde, stramme magen, og hold den . Så, mens du fortsetter å holde armene ut og magen stram, presse ut hoftene og bøy knærne for å senke kroppen din så langt du kan, før hoftene er parallelle med gulvet. Hold den. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Det fine med knebøy er at de er ikke bare stor en stor oppgave for underkroppen, men de er super enkelt å gjøre og ikke krever eventuelt tilleggsutstyr. Bare sørg for at du har god form.
Lyst til å forbrenne fett mens du gjør dine knebøy? Legg et hopp på slutten for å øke hjertefrekvensen og begynne å brenne fett. Ved å legge 10 knebøy hopp på slutten av hver krets, vil du legge til 120 squat hopper inn i hver treningsøkt. Og når du er klar til å skru opp varmen, legg vekt på rutine og øke reps du gjør hver uke.
Lunges
Lunges bør definitivt være neste på listen over de fem beste øvelsene for en varm underkroppen. De fokuserer på firemannsrom, men lunges jobber også de andre musklene som er involvert i å få en mindre bakside. Glutes, hamstrings, og kalver
hamstrings er de tre musklene som starter rett under gluteus maximus på bekken bein og kjøre til tibia. Vanligvis tenker vi på dem som ansvarlig for å flytte benet tilbake og bringe hælen til din boms. Imidlertid er deres viktigste jobb å bremse din leggen under rask bevegelse.
Step-ups
Step-ups ser svært grunnleggende, men de er faktisk stor øvelse for setemuskler, quads, og hamstrings. Og fordi du styrke hamstrings, vil du øke stabiliteten i knærne og i stor grad redusere risikoen for skader. Dette er viktig under normale bevegelser, men det er spesielt viktig når du arbeider bena og prøver å smelte fett fra baken.
Hip Hever
Dine setemuskler trenger kjærlig, også. Og noen av oss har setemuskler som krever litt mer oppmerksomhet enn andre. Så, hvis du ikke allerede har gjort, nå er det tid for å bli kjent med dine setemuskler
Dine setemuskler inkluderer en rekke muskler. Gluteus maximus, som festes til femur og går langs bekken bein toppene, gluteus maximus, som starter på bekken bein toppene og kjøre til siden av femur, gluteus medius og minimus, som går under maximus, og tractus bandet, som er bindevevet som flytter makt fra sentrum av kroppen din til beinet.
Dette høres ut som en masse muskler, og det er! Setemuskler er faktisk den største muskelgruppe, så vil du forbrenne mer kalorier enn du vil når du arbeider andre muskler. De Aso hjelpe deg å unngå å få en hund ved å hindre bekkenet vipper fremover. Dette betyr at du kan brenne mer fett, men også minimere utseendet på magen fett du allerede har.
Toe humle
Består av gastrocnemius og soleus muskler, kalver er hovedansvarlige for å utvide din ankelen, eller plantar funksjon. Gastrocnemius er en proksimal og en mediedelen ligger på fremre side av soleus, på baksiden av leggen. Disse delene starter rett over kneet og møtes på akillessene, og er ansvarlig for å håndtere arbeidsmengden når kneet er rett.
The soleus er plassert under gastrocnemius og det går til din akillessene, også. Men det begynner rett under kneet og er ansvarlig for å utvide ankelen når kneet er bøyd.
Disse fem trekk kan gjøre for en intens økt, men de virkelig er de beste øvelsene for underkroppen . Før du vet ordet av det, vil du kaste ut kontroll topp strømpebukse, stiv undertøy, og de andre fancy stoff contraptions du har brukt for å minimere utseendet på lårene, og være iført hæler, strømper, skjørt, shorts og annet sexy liten tall med tillit.