Trening & Meditasjon :: Crucial Informasjon for de nye å Bodybuilding

There er mange grunner til at bodybuilding er så godt likt. Hovedårsaken er tilfredsstillelse av å anskaffe en stor kroppsbygning, men endringer i livsstil ett redskaper, for eksempel bedre ernæring og bedre trening metoder, er også svært fordelaktig. Den sunne livsstilsendringer som en bodybuilder lærer forbedrer deres helse og kvaliteten på livet sitt, som virkelig vil være viktig som de blir eldre. Bodybuilding er definitivt verdt å forfølge. Ikke bli som mange mennesker og begynne bodybuilding uten riktig kunnskap som vil tillate deg å være vellykket. Det er altfor mange feil i dommen du kan bli fristet til å gjøre underveis. Vårt mål i denne rapporten er å gi deg noen anbefalinger, slik at du kan starte din bodybuilding erfaring med hell.
En viktig faktor å huske på er at maten du spiser for livsopphold mens du bodybuilding kan være mer følge til suksess enn treningen plan. Faktisk må du spise riktig for hva fase du jobber med. Enten du prøver å legge på seg - bulk opp - eller er i "cutting" scenen hvor målet ditt er muskeldefinisjon, må du følge en bestemt diett. Vennligst ikke tror du kan gjøre det "bulking opp" fase og "cutting" fase på samme tid. Det er bare ikke mulig. Måten du spiser i hver fase er unik for hva du prøver å oppnå. Det fine med bulk-up fasen er at du må spise mye, og ofte. Målet er å spise ca 20 kalorier hver dag for hvert pund av kroppsvekt. Det legges vekt på karbohydrater og mindre på protein enn under klippefasen og, selvfølgelig, gode fettstoffer. Det ville bli etterfulgt av en lavere kaloriinntak for skjæring fase. Husk imidlertid at en bulking kosthold bør være rent for de beste resultatene, med andre ord den ikke kan bestå av hamburgere og iskrem. For denne fasen av treningen din, må du inkludere mer komplekse karbohydrater i diett enn i skjæring fase. Også svært viktig er magre proteiner og en rekke grønnsaker og frukt. Tillat deg selv omtrent ett protein gram per dag for hvert pund av kroppsvekt og som skal gi deg riktig mengde protein for dine behov.
På 1980-tallet, fett var den store "forbudt" mat. Nå som tyngende har falt på karbohydrater. Mens det er noe sant i det faktum at karbohydrater blir lagret som fettvev, er dette mer tilfelle for den generelle befolkningen som har blitt svært insulinfølsom. I alle fall er det bare sunn fornuft å innse at hvis du trenger å miste kroppsfett, må du redusere antall karbohydrater du spiser hver dag. Men for noen som allerede har begynt å trene regelmessig, ikke alle karbohydrater er dårlig. Når kroppen fett - som du kan regne med en gratis BMI kalkulator på nettet - når mindre enn 25%, merk også hva lean body mass er, og deretter multiplisere dette tallet ganger 0,75 til 1 gram karbohydrater per dag. Hvis du ønsker å unngå å sette på kroppsfett, er hemmeligheten styrketrening. Denne intense treningen vil bruke karbohydrater du spiser som drivstoff, og du vil få minimal kroppsfett.
Hvis du ønsker å legge til størrelsen på musklene du trenger for å øke tyngden av vektene du løft etter hver økt. Det er viktig å løfte tyngre vekter hver gang ellers musklene vil bli sterkere, men du vil platå slutt betyr de samme vektene ikke kommer til å hjelpe deg. Dette er grunnen til at nybegynnere er anbefalt å starte ved hjelp av en vekt som de bare kan gjøre seks reps med. For å si det på en annen måte, når du kommer til ditt sjette rep du vil føle at du bare ønsker å slippe vekten og kollaps. Du skal da jobbe med samme vekt til du er i stand til å gjøre ti repetisjoner før de når svikt. Når du kan gjøre elleve reps med samme vekt må du bump det opp slik at du bare kan gjøre seks igjen. Bodybuilding som dette vil sikre at du vokse seg større og fortsette framover.
De sier: "ønsker vil ikke gjøre det slik", og som gjelder for å skape en flott kropp også. Du må gjøre jobben, og det er ikke alltid lett. Som du står gazing i speilet etter at du har nådd målet ditt, vil du ha rett til å være stolt. Alt det harde arbeidet vil ha betalt seg. Og siden fordelene vil inkludere en sunnere kropp og bedre selvtillit.
De fleste av disse vekttap tips er vanligvis nyttig å få muskelmasse og for å gå ned i vekt. Hvis du blant de folkene som er på utkikk etter måter å gå ned i vekt og bygge muskel trygt raskere, i så fall ta en titt på rådene nedenfor.