Trenings & Meditasjon :: Fem øvelser for en fantastisk hjul Figure

Shoulders er starten på den fantastiske timeglass figur hver kvinne ønsker å oppnå. De balansere ut hoftene og gjøre våre midjen ser mindre. Faktisk er den mest merkbare delen av en kvinnes arm er den laterale delen av delta, derav behovet for å inkludere side skulder høyninger.
Skuldrene er starten på den fantastiske timeglass figur hver kvinne ønsker å oppnå . De balansere ut hoftene og gjøre våre midjen ser mindre. Faktisk er den mest merkbare delen av en kvinnes arm er den laterale delen av delta, derav behovet for å inkludere side skulder høyninger.
Sterke skuldre Ikke bare ser bra

Mens sterke skuldre er fint å se på, er skjønnhet ikke den eneste grunnen til å fokusere litt oppmerksomhet veien under treningen. Faktisk bør styrketrening og skulder øvelser inkluderes i fitness program for et par grunner.
Først er det viktig å huske at vår kropp aldri forblir den samme. Det enten vokser og blir sterkere, eller krymper og blir svakere. Legg effektene av den naturlige aldringsprosessen, og det er lett å finne ut hvordan et tap i bentetthet og muskel oppstår.
Andre, skadeforebygging. Består av en gruppe av sener som støtter skulderen, kan rotatorcuffen være lett skadet hvis hele skulderen belte er ikke sterk. Dårlig form, feil bevegelser, spille sport som involverer kaster, løfting, eller repeterende bevegelser, er ofte nok til å utløse alvorlige skulderskader.
La oss se på fem av de beste deltoid-kjærlig øvelser
Shoulder Press - Dette er en stor bevegelse som fungerer yours triceps, samt skuldrene. Og best av alt, det er en enkel øvelse. Med føttene godt på gulvet og kjerne strammet, ta en manual i hver hånd. Deretter, med armene opp, albuene på 90-graders vinkler, og håndflatene forover, løfte vekter til skuldrene. Utvid armene over hodet, hold, og senk armene til albuene lage rette vinkler.
Pike Push-ups - knestående, plasserer hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde og om to fot foran en benk, stol, eller enda noen trapper. Deretter steg opp og plassere tærne på støtten. Bøy i hoftene, og danner en "L" form.
Å utføre øvelsen, ser tilbake mot støtten og senk deg selv som du ville gjort i løpet av en negativ skulder trykk. Holde. Deretter trykker du deg selv opp igjen. Hvis du trenger å gjøre bevegelsen litt vanskeligere å bruke push-up håndtak eller hex manualer støtte deg selv.
Lateral Raise - Denne enkle øvelsen fungerer alle tre delt hoder, men spesielt den laterale delt. For å utføre bevegelsen, bare stå med føttene skulder bredde hverandre og en manual i hver hånd. Deretter, med hendene foran hoftene og håndleddene mot hverandre, sakte heve dem til de er på nivå med skuldrene. Hold, og returnere armene til sidene
Bakre deltoid Raise -. Liggende med forsiden ned på en høy benk, med en manual i hver hånd og albuene litt bøyd, sakte heve begge armene til de er nesten parallelt med bakken. Hold og senke dem tilbake til gulvet, opprettholde vinkelen på albuen. Den bakre deltoid raise fungerer alle tre deltoids, men det fokuserer primært på bakre delt
Clean and Press -.? Den vanskeligste øvelsen av ve, denne to-trinns øvelsen fungerer anterior og lateral delts, midten og nedre rygg, triceps, feller, underarmer quads, hamstrings, kalver og setemuskler. For å utføre denne øvelsen, start med føttene litt bredere enn skulderbredde og vektstang på? Oor. Knebøy, len deg fremover, og ta tak i vektstang med en overhand grep.
Deretter ser fremover, med ryggen rett og kjernen stramt, bruke bena til å løfte baren til skuldrene. Som du nå halvveis, flip vektstang, så håndflatene vendt bort fra deg når vektstang når skulderhøyde.
Når den er på skuldrene, tuck i albuene og flytte inn i en militær presse stilling . Deretter bruker armer og skuldre for å presse vektstang over hodet. Hold, bringe den tilbake til skuldrene, og gå tilbake til første posisjon, blar deg tak som den når midten
etappemål.
Disse fem øvelsene vil skape vakre velskapt skuldrene som sette deg en del. Target skuld en eller to ganger i uken med minst tre dager hvile i mellom. Du vil være sportslige en mindre ser midje og sexy skuldre før du vet ordet av det.