Trening & Meditasjon :: Hva kjernen styrke kan gi til deg?

Babies er konsekvent å hanke inn sin maktsenter fordi de stoler på sine kjernemuskulaturen for å lære å balansere, snu, krype, sitte oppe og gå. Av denne grunn, små barn vanligvis har sterke kjernemuskulaturen.
Ettersom tiden går, setter inaktivitet i, og kjernemuskulaturen er ikke aktivert så ofte som de en gang var. Og sluttresultatet er en svekket midsection som ikke lenger støtter rammen riktig. Den svakere musklene kjernen blir, jo mer sårbar du blir til en rekke problemer.
Når kjernen ikke er betinget, det fører til tap av egnet lumbar kurve. Og når hverdagslige aktiviteter som å bøye, slumping, løfte barn og stående setter press på allerede sårbare ryggmuskulaturen, blir du mer utsatt for ryggskader.
Dessverre er kjernen svakhet ikke uvanlig - og ryggsmerter er en av de mest utbredte plager forbundet med dårlig kjerne condition. Dette gjelder spesielt når de dype magemusklene er svake. De vanligste årsakene til ryggsmerter er:
herniated plate
skader
muskel stammer
forstuinger
muskelspasmer
fibromyalgi
osteoarthritis
isjias
overvekt

Alle som har hatt ryggsmerter kan gå god for den elendighet det fører til. Ryggsmerter holder deg fra å nyte livet, og kan føre til kostbare legebesøk, og potensielt farlige smertegjenoppleve narkotika. Men det er gode nyheter; mest ryggsmerter skyldes postural justering problemer, og kan enkelt forebygges med regelmessige kjerne condition øvelser.
I tillegg til kjerne øvelse, bør du også arbeide for å forbedre holdningen din. Dette sikrer at vekten er jevnt fordelt over hele kroppen, og at musklene blir brukt effektivt for å hindre overtrykk på ryggraden, og støtte leddbånd.
Riktig sittestilling:
Sitt med rett rygg, skuldre tilbake, og din boms berører baksiden av stolen.
Fordel kroppsvekten jevnt på begge hoftene.
Hold knærne og hofter selv.
Hold føttene flatt på gulvet.
Stå opp hvert 30. minutt for å strekke ryggen din.
Riktig stående stilling
Hold ryggen rett, haken opp, og hodet sentrert over skuldrene.
Hold knærne litt bøyd, og føttene litt skulder med hverandre.
Flytt rundt med jevne mellomrom for å unngå å stå stille for lenge.

riktig løfte holdning.
Stå nær objektet med føttene langt fra hverandre
Stram magemusklene
Hold ryggen rett og bøy i knærne..
Squat ned for å plukke opp objektet (aldri bøye i midjen).
Hold gjenstanden nær kroppen din, og løft med leggmusklene.
Aldri løfte tunge gjenstander høyere enn midjen lengde.
Hvis objektet er for tung, finne noen til å hjelpe.