Trening & Meditasjon :: 7 Mye At Home Øvelser for Women

Women synes å være travlere enn noensinne i disse dager, og finne tid til å gå på treningsstudio har blitt hardere og hardere. Men du trenger ikke alle de fancy utstyr i treningsstudio for å trene kan du gjøre disse 7 gode øvelser hjemme.
Kvinner ser ut til å være travlere enn noensinne i disse dager, og finne tid til å gå til gym er blitt hardere og hardere. Men du trenger ikke alle de fancy utstyr i treningsstudio for å trene kan du gjøre disse 7 gode øvelser hjemme.
Det du trenger er grunnlaget bak vekttap og muskel bygningen slik at du vil begynne å se inches faller av i rekordhastigheter. Det er rett og galt måte å utøve. Du kan tilbringe timer å gjøre feil form for trening og aldri se en forskjell i kroppen din.
Cardio Vs. Cardio
Helt se en heavyset maratonløper? Her er grunnen. Kroppen er en mester i å tilpasse. Kroppen vil regulere til nesten alle forhold vi kaster oss inn. Hvis vi gjør steady state cardio, for eksempel tredemølle i samme hastighet, elliptisk på samme nivå, gå, eller jogge, uten å endre noen faktor; Kroppen vår vil tilpasse seg og vår pulsen vil regulere. Begynn sprinting eller løpe opp trapper og BAMM! Bye bye tilpasning og fett. Når vi endrer tilstand kroppen vår opplever, vil kroppen ikke være i stand til å tilpasse seg den stadig endring.
Aerobic Vs. Anaerob
Aerob trening er hva folk flest refererer til som "cardio". Denne typen trening er gjort på et lavt til moderat tempo der pulsen er omtrent 50-70 prosent av maksimal hjertefrekvens. På dette tempoet, og med rimelig condition, bør du være i stand til å forsyne musklene med nok oksygen til å holde dem kontrahering og gjennomføring i noen tid. Aerob betyr med oksygen.
Anaerob trening, i kontrast, er gjort på en intensitet som muskel krav til oksygen lykkes beløpet du kan levere. Anaerob mening uten oksygen. Du vil bli tvunget til å stoppe denne type trening raskere fordi musklene vil slutte å fungere. På denne intensiteten, vil pulsen være på 90-100 prosent av maksimal hjertefrekvens.
Foundation of Vekttap
Nøkkelen til vekttap er kalorier ut> kalorier i. Dette gjør ikke at du trenger å gå på en lav kalori diett. Kroppen trenger næringsstoffer i form av protein, fett, og hvis vi trener, karbohydrater. Kroppen bruker karbohydrater for energi. Det er ikke et sted å lagre overflødig karbohydrater i kroppen. Alle ekstra karbohydrater som ikke brukes til energi vil bli lagret i fettcellene. Synd kroppen vår ville ikke bare bli kvitt dem i stedet.
Hvis du er veldig aktiv, trenger du karbohydrater for energi og restitusjon. Nøkkelen er å bruke karbohydrater for disse to formålene og de to alene; trening og restitusjon. Nå som du vet det grunnleggende trening og ernæring, la oss se på hvordan du bruker de riktige øvelser vil bidra til å skape den kroppen du drømmer om, gi deg energi lang inn i de senere år av livet, og vil skape et positivt selvbilde.

Foundation of Muscle Building
muskel kan gjøre en av to ting:
1. vokse seg større og /eller sterkere
2. Shrink og /eller bli svakere

den eneste måten å skape muskelvev er ved å bryte ned muskelvev og ombygging sterkere og større celler. Den mest effektive måten å gjøre dette på er gjennom styrketrening.
Med riktig trening musklene vokse seg sterkere og større. Fordeler med muskel inkluderer:
• utføre daglige aktiviteter lettere,
• brenner mer kalorier daglig,
• bygge sterkere bein, forebygge osteoporose,
• forbedrer din fleksibilitet, stabilitet og balanse forbedrer
• styrke og kroppsholdning
• forbedrer kroppens sammensetning
• reduserer tap av muskelmasse på grunn av inaktivitet.
7 Best At Home Øvelser for kvinner
nå du forstår viktigheten av trening. Du trenger ikke fancy utstyr for å dra nytte av trening. Her er bare 7 hjemme øvelser, spesielt for kvinner, som ikke bare vil bedre utseende, vil de bedre din helse.
Chin-up /pull-up-Disse øvelsene målrette lats, men også truffet din tere store (stabilisator muskel) og biceps (mer så med chin-ups). Din kjerne og midten bak er også involvert i å bistå i bevegelse eller opptrer som stabilisatorer.
Pushup-Dette treningsmål din pectoralis major, men også involverer front deltoids og triceps. Som for stabilitetsmusklene, din rotator, feller, serratus anterior og Mage alle hjelpe til med denne bevegelsen.
Inverted Shoulder Press-The Skulderpress er rettet mot front deltoids, mellom deltoids, og triceps. De aktiverer også øvre feller, rotator cuff og serratus anterior som fungerer som stabilisator muskler.
Squat-Disse øvelsene målrette quadriceps, men også aktivere din kjerne, og hver muskel i bena inkludert setemuskler, hamstrings, og kalver. Denne øvelsen brenner massevis av kalorier, og er en må-ha hjemme trening for kvinner.
Stabilitet Ball eller Towel Leg Curl-Denne øvelsen er bra for målretting av hamstrings og glutes, og aktiverer også korsryggen muskler og kjerne. Fordi glutes er den største muskelen i kroppen, vil noen øvelse som involverer dine setemuskler brenner mye kalorier.
Single-Leg Toe Humle av benk eller stol-Dette treningsmål kalver, men også inkorporerer quads, hamstrings, setemuskler og får pulsen opp til fett-brenning sone.
Side-planke-Denne øvelsen øker styrken i ryggen og vil hjelpe til med ytelsen. Planker målrette hele kjernen, noe som gjør denne øvelsen en må-gjøre for helse og utseende skyld.
Din At Home Workout
De treningsøktene er delt inn i ulike kombinasjoner med 3-4 øvelser i hver combo. Hver øvelse er preformed 3 ganger før du flytter til neste combo. Gjør de ulike øvelsene rygg mot rygg, og deretter gjenta for totalt tre sett. Du må alltid varme opp i 10 minutter og kjøle seg ned i 10 minutter.
Når du er i stand til å gjøre disse treningsøkter på 45 minutter eller mindre, legge til 20-30 minutter med kardio etter treningen på tre av fem dager. To dager med kardio bør være HIIT og den andre dagen bør være jevn cardio for utholdenhetstrening. Stretching er også viktig å følge treningsøktene.
Bruk disse syv hjemme øvelser for kvinner i 6-8 uker for å forbedre styrke, bygge muskler og brenne fett.