Trening & Meditasjon :: Inspirasjonsmuskeltrening exercises

If du ønsker å forbedre din respiratorisk muskelfunksjon så er det viktig at du utfører regelmessig inspirasjonsmuskeltrening. Å gjøre denne type trening forbedrer luftveiene muskelfunksjon og hjelper deg å puste lettere. Disse type øvelser krever utholdenhet og styrke, og er perfekt for å hjelpe utvinne pasienter samt friske mennesker. Inspirasjons muskel øvelser er hovedsakelig for folk som lider av luftveislidelser inkludert astma, bronkitt, KOLS og emfysem samt personer som har symptomer som resulterer i å være tungpustet. Denne type trening kan bidra til å bygge opp lunge ytelse.
Progressive Resistive Øvelser
Denne typen trening bidrar til å bygge opp membranen muskler. Dette blir gjort ved å påføre trykk til membranen som det kontrakter fullt ut. Den beste posisjon til å gjøre disse øvelsene er når du ligger nede. Det finnes forskjellige metoder som kan brukes til å skape motstand - bruk av vekter eller terapeut påført trykk. For å dra nytte av denne type trening de må gjøres over en lang tidsperiode.
Puste med magen
puste med magen, råder deg til å bruke blender på riktig måte når du puster. Den beste måten å gjøre denne type pusteøvelse er å ligge på et flatt underlag med hodet støttet og knærne bøyd. Ta en hånd og legg den på brystet og plasser den andre hånden på brystkassen. Når du har tatt denne posisjonen du trenger å puste inn gjennom nesen. Du vil merke på dette punktet hånden på brystkassen vil stige. Deretter må du stramme magemusklene og puster, slik at hånden på ribbeina for å flytte ned.
Snurpet Lip Breathing
snurpet leppe puste gjør hvert åndedrag mer effektivt og også bidrar til å forbedre dine puste mønstre. Dette er en flott teknikk når det brukes som en del av inspiratorisk muskeltrening program. Ingen spesiell posisjon er nødvendig for denne pusteøvelse, og det kan gjøres sitte ned eller står opp. Du må være helt avslappet. Pust sakte med nesen i to sekunder, så spisser leppene og blås ut gjennom leppene i omtrent fire sekunder.
Ved å innlemme disse pusteteknikker inn i inspirasjonsmuskeltrening program du vil ikke bare bidra til å styrke din pustemuskulaturen, men du vil også lide mindre kortpustet symptomer.