Trening & Meditasjon :: A Home Exercise Program

Putting sammen et hjem treningsprogram kan være litt skremmende hvis du ikke har et klart sett av mål lagt ut foran deg. Ta en commonsense tilnærming og starte med å øke din nåværende form i små skritt. Ikke prøv å gjøre alt på en gang.
En grunnleggende trening rutine består av fem dager totalt med tre av dagene fokusert på trening med vekter og to dager for å bedre cardio condition. De to fridager vil gi kroppen din tid til å komme og reparere seg selv.
Hjemmet treningsprogram du satt på plass vil være grunnlaget som gir større trenings i minst mulig tid med bedre resultater. Trene effektivt vil brenne en større mengde kalorier i løpet av en mindre tidsramme og gir deg mulighet til å bygge opp styrke og condition.
Nummer én prioritet i et treningsprogram bør være å øke fleksibilitet, fordi det forbedrer ytelsen og minimerer risikoen for skader.
stretching vil hjelpe leddene med bevegelse gjennom et bredt spekter og øke blodtilførselen til alle musklene.
To typer av stretching å vurdere når du setter treningsplan på plass er statisk stretching, strekker en muskel til sin ytterste punkt og holde posisjonen og dynamisk stretching, tar bestemte bevegelser og bruke momentum til å utvide til en presis utvalg av bevegelse.
Når du utfører en strekning programmet sørge for å jobbe hele kroppen fra topp til bunn, og bruk din egen dømmekraft om hvor lenge å holde en posisjon. Stretching skal ikke være smertefullt, gjør det du kan og vil du se forbedringer i fleksibilitet over tid.
Det finnes en rekke alternativer å velge mellom når du legger kardiovaskulær trening til ditt hjem treningsprogram. Plukk aktiviteter som vil være morsomt og hyggelig, ikke vær redd for å endre den opp og legge til variasjon i rutinen.
Når den først starter opp, vil du ha en uendelig mengde cardio treningsutstyr å plukke og velger. Tredemølle, elliptisk trener, og romaskiner er alle gode alternativer, og hver har sin plass i en god treningsøkt program, men ikke glem at turgåing og kjører er like gunstig.
Finne ut tiden kreves for å bygge opp cardio utholdenhet avhenger av nivå av form og de ønskede resultater. En god retningslinje å gå etter er 2-3 ganger i uken med et minimum av tid per treningsøkt på 30 minutter.
En nybegynner bør gjøre det de er i stand til, og til slutt jobbe seg opp til ønsket tid.
Vekt trening er en gunstig måte å øke styrke og utholdenhet. Som du fremgang med å løfte vekter, vil musklene bli sterkere og øke i størrelse.
En vekttrening hjem treningsprogram vil dreie seg om antall sett du gjør og hvor mange repetisjoner av hver bevegelse.
Begynn med tre sett av åtte repetisjoner for områdene kroppen blir trent og bruke sytti prosent av den maksimale vekten du kan løfte. Bruk riktig form når du utfører teknikker for å få mest mulig ut av bevegelsen og forebygge skader.

Du kan starte en enkel vekt program med noen vekter og en vektstang, og et par av justerbare kettlebells. Programmet skal treffe alle de store muskelgruppene og fokus på hele kroppens bevegelser til å bygge opp funksjonell styrke.
En grunnleggende hjem treningsprogram starter med fitness entusiast kommer opp med noen gode hjemme gym ideer og sette dem i praksis. Foreta justeringer som du ser forbedringer i din kondisjon. Moro er en viktig faktor i å bo i samsvar med et program satt på plass.