Trening & Meditasjon :: 10 tips om Stretching

Before kondisjonstrening, må man gi betydning til å gjøre varme opp eller strekke øvelser for å forebygge ulykker eller for å forbedre produksjonen i løpet av treningen. Det finnes også en rekke forholdsregler og tips for å tjene som retningslinjer når du gjør fitness øvelser. Her er noen av dem.
1. For å øke fleksibiliteten og for å unngå skader, strekk før og etter trening. Nesten alle vet at stretching før trening forebygger skader under øvelser, men bare noen få mennesker vet at stretching etter trening, når musklene er fortsatt varmt, kan øke fleksibiliteten.
2. Hold strekker stillingen i mer enn 60 sekunder for å øke fleksibiliteten. Mens du holder posisjonen i 20 sekunder er nok for varmt ups, holder hver posisjon i minst 60 sekunder vil utvikle kroppens fleksibilitet.
3. Ikke gå inn i et strekk posisjon da umiddelbart returnere til avslappet stilling, og gjøre det flere ganger. Dette er mer hensiktsmessig betegnes som spretter mens i en posisjon. Når du strekker, hold denne posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte slappe av. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger på denne måten. Bouncing eller tvinge deg selv inn i en posisjon under strekk kan stamme eller skade noen ledd og muskler.
4. Arbeid sakte i intervaller i stedet for umiddelbart fortsetter å gjøre den vanskeligste øvelsen eller posisjon.
5. Sørg for at du har strukket eller varmet opp alle muskelgrupper. For noen mennesker, selv om de har sterke kropper, har de en tendens til å overse halsen når du arbeider ut av stretching. Stretching nakkemusklene kan være så enkelt som å plassere håndflaten sin hånd mot forsiden av hodet og skyve den. Deretter gjør det samme til sidene og baksiden av hodet.
6. Stretch regelmessig for å kontinuerlig øke spekter av bevegelser og din grad av fleksibilitet og styrke.
7. Workout vurderer bare dine evner og ikke andres. Ikke tving deg selv til å gjøre øvelser som du ennå ikke er i stand til å bare fordi det er folk som kan gjøre det. Øke grensene sakte. Lytt til kroppen din. Det er dager da kroppen din kan være for sliten at du må vurdere å redusere omfanget av bevegelse.
8. Lær å hvile. Hvil i mellom settene og stasjoner for å sørge for at kroppen har nok tid til å gjenvinne sin energi. Dessuten er det tilrådelig at du ikke arbeider de samme muskelgruppene etter hverandre i to dager. Musklene vokser i perioden når du hviler og ikke når du arbeider ut.
9. gjøre aerobic øvelser for å styrke ditt hjerte. Aerobic øvelser er de fysiske aktiviteter så mye oksygen for drivstoff. Dette inkluderer kardiovaskulære øvelser som hoppetau, løping eller svømming.
10. Musikk kan hjelpe deg når du ønsker å trene for lengre perioder eller for å øke intensiteten. Du kan bruke mp3-spillere, CD-spillere eller lette am radiomottakere for dette. Bare sørg for at du tok din headset med deg slik at du ikke ville forstyrre folk som ikke foretrekker musikk mens du trener.
Bortsett fra å hindre skader og øke ens grense, er det også sagt at stretching er godt for en sliten kropp og også for en stresset sinn og ånd.