Trening & Meditasjon :: Working ut uten Gym

You kan også ha tilgang til en kommersiell gym, treningsstudio hjemme eller er på forretningsreise, men det kan være en løsning, en styrke-trening trening uten behov for dyre maskiner.

Som med alle øvelsen, om du bruker din egen kroppsvekt, maskiner eller frie vekter, hvis motstanden ikke øker, musklene vil ikke bli jobbet til sin maksimale kapasitet og stimulans disse fibrene må vokse vil bli savnet.
øvelser gjort riktig vil bygge muskelmasse og øke stoffskiftet på samme måte som å utføre oppgaver på en gymsal, men uten tidspress og tilhørende kostnader.
< br /> Disse øvelsene kan enkelt gjøres i et soverom, hotellrom, en park, skolegården, tak sperrene i en garasje eller i en døråpning og alt du trenger å gjøre er å bruke fantasien. Det vil alltid være en måte å legge til mer motstand til treningsøktene
Husk: Det spiller ingen rolle hvor du arbeider ut - hjemme, et hotell eller en park - alltid varme opp ordentlig. før du begynner økten, og kjøle seg ned og strekke når du er ferdig.
Så heres en trening du kan gjøre, hvis du ikke har et treningsstudio for å bruke
Leg øvelser
knebøy -
de bygger muskler i lårene, forme baken og forbedre utholdenhet. Plasser føttene ca 13 til 17 inches hverandre eller i skulderbredde, holde ryggen rett og hodet opp. Hvis du ønsker kan du bruke noe som vil gi deg litt støtte, dvs. et skrivebord, bokhylle, vask etc.
Nå knebøy ned til der topper av lårene er parallelle med gulvet, hold i en sekund og deretter stå opp, men ikke sprette på bunnen av bevegelsen, å bruke en fin flytende bevegelse. Alltid puster pusten som du står opp
Lunges -
Stå rett i riktig holdning.; nå står med ett ben fram og ett ben tilbake. Holde magemusklene stramme og brystet opp, senk overkroppen ned, bøye benet (ikke gå ut så langt).
Du bør ha om ett til to fot mellom føttene på dette stadiet , jo lenger frem du går, og jo mer gluteus og hamstrings må jobbe.
ikke la kneet for å gå videre utover tærne som du kommer ned og stoppe der føler deg komfortabel ( prøv å ikke la ryggen komme frem) skyv direkte opp igjen. Har alle dine reps på ett ben så bytter ben og gjøre alle dine reps på den andre etappen
rygg øvelser
Chin-ups -.
Chin-ups er en fin trening av overkroppen, spesielt rettet mot biceps, deltoid og lat muskler. Bruk en døråpning chin-up bar, tak sperrene i en garasje eller ta støping av dørkarmen, plasserer hendene med en under hånden grep og henger ned strekke lats, sakte heve kroppen til haken når baren nivå. < br />
Pause et øyeblikk før sakte senke deg tilbake til startposisjon. Ikke sving eller bruke momentum for å få kroppen din til toppen, bare bruke målet muskler. Doorway svingstenger fjerne fra døråpningen når du ikke bruker dem, og kan settes opp og tas ned i løpet av sekunder
Bent Over Row -.
Innta en posisjon med høyre hånd og høyre kne avstivet på en solid seng eller en annen flat overflate som vil gi en god støtte. Nå plukke opp en manual eller noe tungt som du kan holde på med venstre hånd.
Visual armene som kroker og sakte bringe dumbbell eller objekt opp på siden av brystet, holde ryggen rett , senk vekten ned igjen til en armlengdes avstand, ikke lavere, på ekstreme, bare sikker form please. Konsentrer deg om ryggmuskulaturen. Omvendt hele prosedyren og gjøre øvelsen nå med høyre arm
bryst øvelser
Push-Up -.
Push up er brukt for bygge bryst, skuldre og armer. Ligg med ansiktet ned på gulvet med hendene ca skulderbredde fra hverandre og holde håndflatene vendt litt innover. Nå push-up til armene er rett, lavere og gjenta for gjentakelser.
For å gjøre det vanskeligere heve føttene. Prøv å plassere tærne dine føtter på et stabilt, forhøyet underlag som en benk, stol eller en trapp. . Rette kroppen din, plasserer hendene på gulvet i skulderbredde, senke kroppen inntil brystet berører gulvet på bunnen, og deretter tilbake til startposisjon i en fin flytende bevegelse
Dips -
Denne øvelsen kan gjøres mellom to solide stoler eller andre overflater som gir stabilitet. Den dip er en annen stor overkroppen trening. Det er en sammensatt bevegelse i tillegg, og innebærer å arbeide alle musklene som push-up fungerer.
Hold hodet opp og kroppen så vertikal som mulig. For i begynnelsen av bevegelsen, starter på toppen (armene helt utvidet) og lavere selv til overarmene er parallelle med sete av stolene, hold og skyv opp til toppen av bevegelsen til armene er helt utvidet igjen . Hold ser rett frem og ikke sprette på bunnen av bevegelsen.
Legge vekt
Selv den enkle vekten av din egen kropp er nok motstand til å gi en effektiv trening vi trenger progressiv overbelastning (lagt motstand) for å bli sterkere.
Så alt vi trenger å gjøre er å legge litt vekt uansett hvor vi kan finne noen. Fordi det ikke er noen metallplater og fancy maskiner for å bruke det spiller ingen rolle fordi kroppen ikke bryr seg hvor det er så lenge det er å motta motstand av noe slag.

Du kan bruke tunge bøker foldet i hendene. Du kan kjøpe noen billige vektet manualer eller ankel vekter. En vektet vest vil også tillate deg å legge til motstand for både chin-ups og push-ups. Prøv å kjøpe en som vil la deg fjerne og legge vekt som du ønsker. Også en ryggsekk fylt med bøker kan være perfekt for de fleste av øvelsene, og er et billig alternativ.
Hva med et par bøtter og fylle dem med et visst nivå av vann? Etter hvert som du blir sterkere fylle dem med mer vann. Dette er perfekt fordi avhengig av trening, er alt du trenger å gjøre for å øke eller redusere mengden av vann i bøtter for den nødvendige mengden av motstand.
Å pakke ting opp ...

Vi vet at bruk av frie vekter og maskiner er den raskeste og mest effektive måten er å få muskelmasse og styrke, men ved å utføre øvelsene i denne artikkelen vil du finne at de vil gi deg den samme fordeler som å gå til en gymsal, men uten de løpende kostnader og tidspress.