Trenings & Meditasjon :: Hamstring Strekker alle bør Do

Hamstring strekninger er nyttig ikke bare for dem aktivt i aktiviteter som dans, men for omtrent alle. Hamstrings er sterk muskel system som går fra bunnen av dine gluts til like under de kneet, og må forbli smidig og robust for å leve sunt. Ones reflekser, stabilitet, utholdenhet og generell helse er forbedret når hamstrings er godt tatt vare på.
Ikke nok plass eller plass? Ingen spesialutstyr? Ingen problem!
Selv om du har en begrenset mengde plass uten dyre helse utstyr du kan fortsatt utføre store strekninger med hamstrings. Det er mange strekninger til hamstrings, men her er en strekning du er i stand til å gjøre når du skal fylle mange andre oppgaver; som inkluderer trening, dans eller bare gå. Ta hensyn til den siste gangen du var i bilen for en lengre tur, og stivhet sammen med sårhet i baksiden av lårene, er dette hamstring stretch perfekt for disse forholdene.
Selv om du noensinne kan ikke nå dine føtter det Likevel vil fungere
for de av oss som har muligheten til å nå våre tær, kan dette være på grunn av vår omfattende leddbånd. Men det kan også være et resultat av å bli varmet opp med stor grad av fleksibilitet i våre leddbånd. Strekningen jeg henviser til, ikke at du må være i stand til å ta på føttene; alle kan gjøre denne strekningen.
Det er alltid lurt å ta en pause og strekk i forkant av og på tidspunktet for noen øvelse, selv vandre, men det er best å absolutt strekke når aktiviteten er fullført. Bare husk å mildt strekke før du starter noen fysisk aktivitet og ikke over arbeide dem som musklene er absolutt ikke varmet opp ennå.
Så til slutt Hamstring Stretch
Alt som er kreves er et element som er et par føtter i høyden; gang plassert, sette det ene beinet på den rette. Neste, mens du prøver å holde ryggen rett, mildt flex beinet ditt fortsatt står på. Hold ryggen helt rett mens bøye på hoftene i retning av din utstrakte ben.
Holde seg ryggraden rett er hva produserer hoved friksjon mens du gjør denne strekningen. Du bør sette ut til å oppfatte en slags trekk eller begrensning på baksiden av din hamstring. Når du begynner å føle denne begrensningen, fortsetter å lette på strekningen, men ikke gå så langt at det begynner å verke.
Etter at du har hatt belastningen med hamstring for en liten stund , satt ut for å rette ryggen litt opp, noe som minsker trykket. Så du bøye jordet leggen igjen og denne gangen bør du være i stand til å gå litt lenger enn den første gangen.
Gjenta denne teknikken så mange ganger som nødvendig for å gi din hamstring en god strekk. Etter den første etappen har blitt fullstendig strukket ut, bytter ben og gjøre det igjen.
Alltid ta hensyn til den altomfattende situasjonen på tidspunktet for å strekke ut hvor varmt du er, forholdene utenfor, og hva du er iført tiden. Alle disse spørsmålene spille inn hvor langt du skal presse seg selv og hvor mye strekk du må gjøre enten før og også etter trening. Det er vanligvis en god idé å ha mineralvann lett tilgjengelig gjennom noen strekking aktivitet
Dette er en ideell strekning å bruke etter å ha fortsatt i en lengre periode.; bare finne en middels høyde hylle. Vær veldig forsiktig, fordi du ikke vil være løs og kan være ganske stiv, men denne strekningen vil bidra til å få muskler tilbake til det normale.
Som en ekstra fordel, kan hamstring strekninger godt hjelpe med svak ryggsmerter og ofte de er også en fordel om du noen gang lider av hip sårhet.