Trening & Meditasjon :: Kvinners Fitness tips for en Flat Tummy

Do du vil ha en flat mage? Den gode nyheten er å få en flat mage er ikke så forferdelige som folk tror. Den dårlige nyheten er at det krever de riktige øvelser og riktig mat.
Vil du ha en flat mage? Da er du ikke alene. I 2010 American Society for Aesthetic Plastic Surgery funnet 144,929 kvinner hadde abdominoplasy (buk tucks), og mer enn dobbelt så mange, 289016, gjennomgikk fettsuging (fettsuging).
Disse statistikkene er ganske skremmende. Men det som er enda mer skremmende er mange av disse kvinnene vil ha gått gjennom alt det regning, smerte og ulempe for ingenting, hvis de ikke spiser og trener regelmessig etter operasjonen.
Den gode nyheten er å få en flat mage er ikke så forferdelige som folk tror. Du trenger ikke å trene i timevis, gjør 1000 sit-ups om dagen, eller lider med en diett av brød og tannpirkere. Du trenger bare å spise med omhu, og gjøre øvelser som oppfyller de unike behovene til den kvinnelige kroppen
Mage og din kjerne.
Det er mye mer bak som få av kjærlighet håndtere enn du tror. Det som er viktig er å forstå anatomi og funksjon av mage for å trene dem riktig. Magemusklene er delt inn i fire hovedgrupper:
Din 'Six Pack'
Kalt din rectus abdominis, er disse musklene funnet mellom ribbeina og skambeinet foran bekkenet, disse seks humper er faktisk to muskler, atskilt med en linea alba, dekket av en rectus skjede, og tre fiberbånd.
Den rectus abdominis flytter område av kroppen din mellom ribbeina og bekkenet. De bøye ryggraden og de beveger bekkenet mot din brystkasse, kjent som en posterior pelvic tilt. Et eksempel kan være en etappe-hip raise.
interne obliques
Bare inni hipbones, sammen din rectus abdominis, du finner de interne skrå muskler. De kjører diagonalt over kroppen din og fungere som "samme side" rotator å hjelpe deg å flytte overkroppen. Når du roterer kroppen din til høyre, skaper den rette interne skrå muskler og kontrollerer at bevegelse.
Eksterne obliques
De eksterne skrå musklene kjører på hver side av rectus abdominis, vinkelrett på det interne obliques. De tillater kroppen å vri på stammen. Disse musklene koble til de lavere åtte ribbeina på toppen, og til fremre toppen av bekkenet og linea
alba, medialt og distalt. De arbeider overfor interne obliques.
transversus abdominis
Under mange andre muskel lag er et lag av muskler som har ingenting å gjøre med bevegelse. I stedet, de transversus abdominis musklene brytes rundt vitale organer for å holde dem på plass. De kan også holde midjen stramt, stabilisere stammen, og hjelpe deg å fordrive luft fra lungene når du puster.
The Core
I motsetning til det mange tror, ​​er kjernen består av mange muskler. En generell term ville være kroppen minus armer og ben. De store musklene inkludert er bekkenbunnsmuskulaturen, interne og eksterne obliques, rectus abdominis, en rekke muskler i ryggen som går langs ryggraden, kjent som multifidus og mellomgulvet. Mindre kjernemuskulaturen inkluderer latissimus dorsi, gluteus maximus, og trapezius. Alle disse musklene arbeide sammen for å forebygge skader og støtte ryggen din når du sitter, står, bøyd over, og rett og slett flytte.
Abs kan ikke gjøre det alene
mange tror at for å få en flat mage, bør du gjøre en masse crunches og sit-ups hver dag. Dessverre, de kunne ikke være mer feil. Faktisk, magemusklene er ikke problemet i det hele tatt.
Hvis du ønsker å vise frem din six-pack, du må kvitte seg med padding dekker dem. La oss bruke analogien med en gruppe av ballonger under en tykk, tung haug med klær og tepper. Du aner ikke hvor en ballong begynner og den andre slutter. Sett dem under et laken, og du vil lett se de individuelle ballonger.
Det er det samme med din mage. Bli kvitt fettet som dekker musklene, og du vil se din six-pack.
Bryt Tummy Trouble myter
Folk tenker ofte på magefett som å være sta og vanskelig å bli kvitt, men det er egentlig ikke noe vanskeligere å bli kvitt enn noe annet fett . Det er ingen abnormitet i magefett. Det er ikke laget av noe spesielt materiale og det absolutt ikke er tapt på noen spesiell måte. Noen mennesker bare lagre mer fett i midsection enn noe annet sted. Så, for å bli kvitt det,
brenne fett fra hele kroppen.
Spise deg til en flat mage
Hva du spiser og når du spiser den kan ha stor innvirkning på din vekttap mål,
Din glykemisk indeks (GI) er et godt eksempel. GI er en skala som måler effekten en bestemt mat har på blodsukkernivået. Hvis en bestemt mat gjør at blodsukkeret stiger betydelig, er det gitt et høyt antall på GI skalaen. Når du blodsukkeret stiger, forteller kroppen din seg til å produsere mer insulin og signaler kroppen til å lagre sukkeret som ikke er nødvendig for umiddelbar bruk.
Dette betyr ikke at du ikke kan spise noe høyt på GI skalaen. Det betyr bare at du må være smart om hva du spiser og når. Konsumere høy GI matvarer etter trening, når kroppen din trenger høyere blodsukkernivået til å flytte næringsstoffer og proteiner til musklene dine til å hjelpe til å gjenopprette.
Den typiske amerikanske dietten i dag misbruker bruken av karbohydrater. De bruker karbohydrater som stimulerer når de skal brukes til energi til å utføre oppgaver og å komme seg etter trening. Karbohydrater er energi, og fettet blir lagret energi. Når kroppen din har ikke behov for den energien du forbruker, blir det lagret som fett.
Ergo, maten vi spiser og metoden bak øvelsene vi utfører direkte påvirker vår evne til å gå ned i vekt rundt midsection vår. Uten riktig trening og riktig ernæring, kan vi kysse vår sexy six-pack good bye. Lær hva du skal spise, når man skal spise det og hva slags trening du trenger for å befri seg for at uønsket flab, og du skal vise frem din sexy magen i mange år framover.