3 øvelser for å bidra til å lette korsryggen Pain

There er mange måter å hjelpe lindre smerter i korsryggen. Bruk 3 øvelser som jeg har skissert her for å bidra til å eliminere din ryggsmerter. Disse øvelsene er beregnet for voksne som har vært plaget av enten en skade eller muskel strain.First Jeg ønsker å fortelle deg om noen øvelser for å unngå hvis smertene vedvarer. Hvis du har smerter i korsryggen, så jeg ville foreslå å unngå disse exercises.Exercises å unngå: - Rett vanlige sit-ups. Denne type sit-up kan føre til ekstra belastning på korsryggen muscles.- Leg heiser. En annen øvelse som kan legge til dine suffering.- Visse vektløfting øvelser. Enhver løfting av tunge vekter over midjen kan øke skade ryggmusklene ved å belaste eller trekke. Unngå stående militære trykk og stående bicep curls.- Toes rørende øvelser. Stående mens berøre tærne mens øke risikoen for ekstra skade korsryggen muscles.Now la oss se på 3 øvelser for å bidra til å redusere pain.1. Tøyningsøvelser. En øvelse som jeg anbefaler som er lett å gjøre, kan gjøres ved å ligge på gulvet, flatt på ryggen. Sakte løfter knærne med en hugging typen bevegelse mot brystet. Du vil føle en mild strekking av ryggen. Gjenta denne øvelsen for 5 til 10 ganger. Dette er best utføres når du først våkne opp i morning.2. Styrking øvelser. Sannsynligvis en av de mest overse øvelser for korsryggen er svømming. Svømming er en svært gunstig øvelse for å bidra til å styrke alle musklene rundt nedre del av ryggen. En annen styrke trening er pilates, spesielt å ligge på ryggen gjør leg strekninger som vil firmaet opp baken området av body.3. Aerobic øvelser. Lav innvirkning aerobic øvelsen vil øke hjertefrekvensen mens øke blodgjennomstrømningen i kroppen din. Dette er svært gunstig for nedre rygg område, ved økning av blodstrøm vil det bidra til å eliminere stivhet og stramme muskler rundt ryggsøylen. Det er derfor en lav innvirkning typen aerobic trening er bedre enn skritt eller høy effekt fordi den ikke legger press på spine.It er viktig å innse at ikke alle disse øvelsene kan gjelde for deg, så det er en god praksis å sjekke med legen din først før du utfører dem. Disse 3 øvelsene er ment å bidra til å lette din nedre ryggsmerter.