Sick Of gå på treningsstudio? Gode ​​nyheter, du kan gjøre disse awesome Økter Anywhere

It er den samme gamle historien. Sommeren har kommet, du ønsker å se bra og føler seg trygg på kroppen din når du treffer stranden. Så du delta i et treningsstudio for en extortionate månedlig avgift, kjemper for å bruke noen av maskinene i rushtiden, og til slutt mister interessen i favør av kursen ut for et par innlegg arbeids cocktails å slappe av etter en hard dag på kontoret. Høres det kjent ut? Dette er en rutine mange av oss følge hver vår. Så kanskje det er på tide med en endring? Kanskje det er tid for en ny tilnærming? Så la oss ta en titt på noen av alternativene til å bli en slave til gym. Sprint trening kan være en fin måte å få den kardiovaskulære fordeler av en utholdenhet øvelse på en brøkdel av tiden. Små pakker med intens trening kan forbedre muskel helse og ytelse i samme utstrekning som flere uker med utholdenhetstrening. Dette vil også bidra til å øke muskelens vev evne til å benytte oksygen. En sprint treningen er basert på korte støt med sprint ispedd utvinning perioder. Det første skritt vil være å måle ut et spor i form av en firkant med hver side måler førti meters hold. Treningen vil starte med å jogge de første førti verft og deretter sprinting de andre førti yards på omtrent seksti prosent intensitet. De neste to sider av plassen ville være utvinning før sprint igjen på åtti prosent intensitet. Jogg ytterligere to sider før du kjører den siste side på ett hundre prosent intensitet. Denne treningen bør gjentas mellom fire og åtte ganger hver dag. Det anbefales at sprint trening utføres ikke mer enn tre ganger i uken, og for å varme opp grundig før hand.High intensitet intervall trening er ganske selvforklarende. Du må være forberedt på å presse deg ut av komfortsonen, men det kan være veldig effektive. Høy intensitet intervall trening innebærer kardiovaskulær trening utført på et så høyt nivå at kroppen din tilbringer resten av dagen bruke energi for å komme seg fra tidligere trening. Dette betyr at kroppen din er fortsatt brenner fett når du sitter i godstolen, se på TV senere den kvelden. Høy intensitet intervall trening er lik sprint treningsøktene er nevnt tidligere, men det er to tilnærminger. Den første tilnærmingen er å starte ut med å jogge i fem minutter etterfulgt av en full intensitet sprint for mellom femten og tretti sekunder. Dette bør følges av en restitusjonsperiode der du gå eller jogge lett i to minutter. Den andre tilnærmingen vil være å starte med å jogge i fem minutter etterfulgt av sprinting på åtti prosent intensitet for mellom førtifem sekunder og nitti sekunder. Dette bør deretter bli etterfulgt av en hvileperiode på mellom ett og to minutter. Hver av disse rutinene skal være ferdig mellom fem og ti ganger hver trening, to eller tre ganger i uken. Uphill spurter er lik høy intensitet intervall trening i så mye som kroppen din fortsetter å bruke energi lenge etter treningen er avsluttet. Det første trinnet i å utvikle en oppoverbakke sprint trening er å finne en bratt bakke som er ca førti kilometer lang. Jogge opp og ned bakken et par ganger for å varme opp. Deretter tilbringe tolv minutter sprinting opp bakken og jogge ned igjen det, ta en ti sekunders pause før du starter neste sprint. Dette er en ganske enkel, rask trening, men det kan være svært effektive. Det er svært krevende på kroppen din selv så sørg for at du strekke godt ut både før og etter treningen. Kettlebell trening er en annen intens trening rutine som har blitt svært populært nylig. Opprinnelig brukt av russiske brytere over hundre år siden, er en kettlebell egentlig en bowlingkule med et håndtak på den. Den svingende handling involvert i mange av øvelsene som er beskrevet nedenfor tone kroppen samtidig som du har en stor innvirkning på styrke og condition. For en nybegynner, er det tre enkle øvelser for å prøve. Den første er push-ups, som er utført på en lignende måte som vanlige push-ups, men i stedet for å legge hendene flatt på bakken, må du forstå to kettlebells plassert godt på bakken. Denne typen push-ups er mer vanskelig på grunn av den ekstra avstanden mellom kroppen og bakken. En annen enkel øvelse er svinger, der du ta en kettlebell med begge hender og svinger den fra brystet nivå til baksiden av bena. Det er mange andre kettlebell workouts tilgjengelig, men det anbefales sterkt å starte med disse for å bli vant til å bruke kettlebells. Den siste typen trening vil vi se på det som naturlig motstand øvelser. En av de vanligste typene av naturlige motstand øvelser er pull ups, som har en stor innvirkning på overkroppen, spesielt øvre del av ryggen og skuldrene. De fleste vil være kjent med en vanlig pull up, hvor du starter med å fatte en bar over hodet og prøver å dra kroppen opp slik at minst haken, men så tett til brystet stiger over baren. Det er varianter av denne oppgaven, for eksempel en dynamisk trekke opp som dette krever to stolper, en bare litt over den andre. Målet er å utføre en vanlig pull opp på den nederste linjen, men som brystet når over den nedre bar, må du komme opp og ta tak i høyere bar, utføre en annen trekke opp og deretter slippe ned til nedre bar igjen. Du bør bare starte med å gjøre to eller tre av disse pull ups med sikte på å utføre ti om gangen. De sier at en sunn kropp betyr et sunt sinn. Og mens du utfører disse treningsøktene kan gjøre at du ser bra ut, de vil få deg til å føle deg bra også. Trening kan ha en stor innvirkning på ditt daglige liv, lindre stress, reduserer apati og gir en følelse av ekte prestasjon når den er ferdig. Mens noen av disse treningsøktene kan virke ekstreme til noen som aldri har prøvd dem før, forestille seg hvordan du vil føle når du kan gjøre dem uten problemer? Men å ta det første skrittet er avgjørende, og det er ingen andres ansvar annet enn din egen. Mens kortsiktige fordeler kan være mer relatert til forfengelighet, det er viktige langsiktige fordeler forbundet med trening også. Regelmessig mosjon hjelper sirkulasjons, luftveiene og muskuløs systemer prestere bedre som vil være uvurderlig som kroppen din blir eldre som det reduserer risikoen for en rekke sykdommer som hjerte disease.So du virkelig har ingen unnskyldning. Kom deg ut der og begynne å trene. Du vil se bra ut, og enda viktigere, vil du føle deg bedre.