Crunch Fitness

Ask noen. Det er ingenting som en oppsiktsvekkende seks pack.Here er noen øvelser for å ta hastverk ut av livet ditt: Crunches: Legg ned på en matte på gulvet, bøye knærne litt slik at føttene hviler flatt på gulvet. Curling hendene bak hodet, sakte løft skuldrene matten, klemme magemusklene med hver høyning. Pass på å ikke trekke nakken oppover; heller gjøre det til en naturlig, jevn flyt bevegelse. Løft kun skulderbladene utenfor matten og hold den posisjonen for en periode på to sekunder før sakte slippe skuldrene tilbake til matten. Pass på å ikke la skuldrene helt hviler på matten før du begynner neste repetisjon. Har tre sett med 30 reps, tar bare noen få sekunder med hvile mellom sets.CABLE crunches: Sett opp en dobbel-tau på kabel-maskin. Med knærne plantet på gulvet, ta tak i tauet med begge hender, låse dem inn i sidene av hodet. Sakte bringe albuene - og motstanden - ned til knærne, holde sammentrekning for en to-teller. Stige langsomt opp til en stilling hvor overkroppen er parallell med gulvet og gjenta bevegelsen. Prøv tre sett med 25-30 reps på et moderat weight.KNEE UPS: Sitt på kanten av en benk, ta tak på sidene av benken med hendene for å opprettholde en jevn balanse. Med bena utvidet utover, sakte trekke knærne i brystet, klemme magemusklene under sammentrekning. Hold denne posisjonen i to sekunder, og deretter sakte utvide bena før du gjentar bevegelsen. Prøv å holde rocking og spretter på et minimum. Har tre sett med 25 reps for dette exercise.KNEE Hever: Finn et fast grep om en overhead chin-up bar med armene spredt litt bredere enn skuldrene. Sørg for at føttene ikke berører gulvet. Prøver ikke å svinge eller rock, sakte bringe knærne mot magen, slik at knærne er låst i en 90 graders vinkel. Klem abs og hold et øyeblikk før sakte slipper bena tilbake til rett stilling. Håndleddsstropper er ofte brukt for å sikre et godt grep på bar. Forsøk tre sett med 10-15 reps per set.Any av disse øvelsene kan gjøres med overkroppen vridd i en vinkel for å treffe de gjerrig, vanskelige å utvikle obliques. I tillegg bør magemusklene trenes så ofte (ikke mer, ikke mindre) som enhver annen muskel gruppe, som er på gjennomsnittet av en eller to ganger i uken.