Velge en god øvelse Program
The beste øvelsen for deg er trening som du vil nyte og vil gjøre regelmessig. Følgende anbefalinger er basert på retningslinjer som gjelder for de fleste people.1. Mosjon i løpet av dagen for en total av 30 minutter til minst 5 dager hver uke. Du trenger ikke å gjøre øvelsen i én økt. Øvelse moderat. Hvis du begynner å bli svimmel eller kvalm, eller hvis du føler smerte, stopp hva du gjør. Dette er tegn på overdrive. Drive trening, utover ens kapasitet er aldri nyttig, i stedet, trening bør alltid utføres halvparten av kapasiteten på enkelte. 2. Alltid gjøre warm-up, tøyningsøvelser før hoved treningsøkt og kjøle seg ned, tøyningsøvelser på slutten. 3. Velg typer trening som du liker og som du kan passe inn i timeplanen din. Hvis du misliker konkurranseidrett, og deretter vurdere rask gange, sykling eller svømming. Energisk hagearbeid eller gjør-det-selv-arbeid rundt huset kan også være gode måter å utøve. Mange fant rask gange til og fra jobb, gå opp trapper istedenfor å ta heisen etc passer fint inn i deres daglige rutine. Målet er å utvikle en vane å integrere fysisk aktivitet inn i livet ditt, slik at du kan se frem til din valgte aktivitet. 4. Prøv å finne en aerobic aktivitet som du liker og gjøre det en del av den vanlige treningsprogram. Regelmessige økter med moderat aerob trening er viktig for å opprettholde god helse; aerob trening fordeler bein og muskler, og er spesielt bra for både hjertet og lungene. 5. En stasjonær øvelse sykkel er nyttig treningsutstyr i all slags vær. Mål hver dag ytelse mot din tidligere prestasjoner, og satse på en jevn uke etter uke forbedring. 6. Walking briskly er en enkel måte å legge aerobic trening til din daglige rutine. Det bidrar til å forbedre din utholdenhet, blodsirkulasjonen, og tilstanden til ditt hjerte. Start sakte først, gradvis gå lengre avstander for lengre perioder av gangen. 7. Ikke prøv å komme i form for fort. Start sakte, trene like hardt nok til at du skal føle mild belastning, øker du innsatsen gradvis enn første 4 ukene. Hvis du er ute av stand og starte ny sport, unngå sprek sportsbil som kan kreve din helse og plutselige utbrudd av styrke og energi. 8. Tradisjonell eldgamle indiske metoden for trening som utfører "Suryanamaskar" (kombinasjon av 10 forskjellige kroppsstillinger som en del av øvelsen), "Yogic øvelser" etc har sin gunstig effekt samtidig allover kroppen og er derfor stolte form for mosjon for å være utføres av alle personer.
