Frossen skulder øvelser for større spekter av Motion

The rotator cuff av skulderen er en av de mest mobile, men sårbare leddene i kroppen. På grunn av følsomheten av skjøten, problemer viser seg ofte i dette området, spesielt i idrettsutøvere og i eldre stillesittende personer. Men på grunn av strukturen i felles, kan normal slitasje av hverdagen være nok til å forårsake skuldersmerter fra problemer med dette felles. Og selvfølgelig kan traumatisk skade til felles ha livslang effekter som krever konstant vedlikehold. Et par vanlige vilkår, smertefull bue syndrom hvor store sener blir betent blir klemt mellom beina når armen er hevet og flyttet. Den andre er frossen skulder eller lim kapsulitt. Begge har lignende symptomer med den ekstra symptom på smerte med lent mot eller ligge på skulderen (mine tiår lang utgave) .I begge tilfeller en primær kilde til lettelse og terapi, blant andre, er frossen skulder øvelser som er spesielt utviklet for å hjelpe til med å styrke og med omfanget av bevegelse av skulderen. En av de mest effektive av disse øvelsene er runde svømming. Hvis du opplever skulder problemer der omfanget av bevegelse er berørt, og du har fått beskjed av legen din til å utføre sirkulære styrkebevegelser, ingenting er lik treg svømming. Svømming både krever omfanget av bevegelse nødvendig og motstanden i vannet gir trygg styrking av støtte muscles.Other frossen skulder øvelser som er effektive kombinert med svømming eller hvis svømming er ikke et alternativ, kan utføres med eller uten vekter. Holde en lett i hånden og sakte heve den til fronten, og deretter rett opp, og deretter til baksiden, og til slutt til startposisjon. Dette tilveiebringer spekter av bevegelse og styrke, men bør gjøres med en tilstrekkelig lav vekt. Ofte skulder sykdommer er et resultat av tung vektløfting, og mannlige løftere vil vanligvis bruker disse type øvelser, men med altfor mye vekt compounding problemet. Skader krever bevegelse, strekker, styrke, men bør behandles som det de er .... skader. Lav vekt og repeterende fulltone bevegelser er nøkkelen til helbredelse. En konstant sirkulær bevegelse av armen holdt rett ut sammen med eller uten et vekt er en effektiv spekter av bevegelse mosjon. Styrke oppnås ved å legge den weight.Another variant av disse øvelsene som vil styrke side bevegelse av skulderen er enkel stående sideveis øker med en lav vekt. Vekten er holdt på en armlengdes avstand nedover på siden og løftet rett opp til hånden er litt over skulderen, holdt i et par sekunder, og deretter sakte senket tilbake til utgangsposisjon. Dette er en vanlig bodybuilding trekk for å bygge opp den ytre deltoid, men er også svært effektive for å styrke musklene som påvirker rotator cuff.Last i denne listen over frossen skulder øvelser, legg deg ned på gulvet med ansiktet ned, hode på et håndkle, pute under magen. Armene skal være rett ned på sidene med hendene utvidet. Armene bør løftes opp så høyt som mulig over ryggen, holdt i 5 sekunder, og deretter tilbake til utgangsposisjonen. Etter å ha gjort et sett av disse armene skal forlenges frem, ut over (foran) hode og samme type bevegelse gjentas til front.These er en liste over øvelser som jeg har måttet bruke mange år for å håndtere kronisk skulderproblemer. I dag, 55 år gammel, kan jeg bruke mine skuldre, som tidligere har opplevd alvorlige traumer, normalt. Som med alle typer trening for å rette opp en fysisk sykdom sjekk med din lege først for å avgjøre om det er trygt for deg å fortsette.