Sikre du ikke får skadet mens kjernen styrke Training

If du er en ivrig mosjonist, kanskje du har opplevd ømme muskler, leddsmerter, og noen ganger en stiv rygg. Hvis du gjøre regelmessig Kjerne Styrketrening sammen med en full bodybuilding trening, kanskje du har følt disse symptomene i det siste. Skader er vanligvis på grunn av et overskudd av stress på kroppen og feil form. Skader ikke sjanse til å dra ditt treningsprogram. Når du er skadet, er du ofte tvunget til å hoppe over treningsøkter alle sammen. Skader kan også forstyrre søvnen din, og føre til at du smerte når du er på jobb. Du trenger å vite symptomene for å hindre gjøre skaden verre. Muskelspenninger er et resultat av over-strekking eller på annen måte using en bestemt muskel. Alltid være sikker på når du gjør Kjerne Styrketrening at du strekker på riktig måte og gjøre et trygt antall repetisjoner. Du kan også oppleve nakke belastning, men dette er mindre vanlig i Core-styrke trening. Du vil oppleve rygg belastning i tillegg hvis du forsømme riktig form. Når du gjør lunges, hvis du ikke opprettholde riktig form, kan du oppleve kne belastning eller forstuing. Du vil kjenne kneet belastning hvis du føler smerte bak eller under kneleddet. Hvis du har forsinket stølhet oppstår mellom 24 og 48 timer og forsvinner med 72, så du har sikkert opplevd mikro-tårer i muskel eller oppbygging av melkesyre. Den enkle løsning er å utføre kjernen styrketrening nøye. Glem ideen om "No pain, no gain" - det vil være til ingen nytte for deg i treningsøktene. For å unngå skade, bør du gjøre en rekke forberedende ting før du starter en treningsøkt. Begynn med å varme opp. Kanskje du kunne gå på tredemølle i ca 5-10 minutter. Følg warm-up med en strekk diett, med fokus på de musklene som du skal jobbe. Når du strekker, hold posisjonen i 30 sekunder opp til et minutt. Når du begynner treningen, opprettholde god fokus. Selv om det virker enkelt råd, det må sies! Mange har treningspartnere og bli fanget opp i samtale mens du trener. Med større distraksjon, lider form, og sjansen for skader øker. Sørg for at kosten har tilstrekkelig ernæring - spesielt protein - noe som vil bidra til å bygge og tone muskel fiber. Hvis du klarer å bli skadet, følg denne enkle råd. Se en lege, om nødvendig. Hvis smertene fra skaden vedvarer til tross for at du hviler muskelen, vurdere å ha skaden vurderes. Beskytte skaden så mye som mulig ved å unngå å bruke muskelen for mye. Bruk sunn fornuft og lytte til kroppen din, mest av alt!