Hvordan plyometrics Drills Forbedre volleyball og fotball trening?

Plyometric øvelser, og super-rask agility stige øvelser kan gjøre muskel sterkere og gjøre muligheten for betydelige gevinster i fart. Denne typen arbeid, hele rammen av fart teknikk trening, kan gjøre idrettsutøvere raskere. Plyometric avhenge av naturlige elastisitet av muskler til å levere større kraft. Så øvelser som bruker denne naturlige rekyl anses plyometric hvis maksimal kraft. Plyometric øvelser egentlig ikke bør gjentas på rad days.Increase hopping evne ved å gradvis overbelastning systemet slik at det må gjøre endringer. Disse endringene vil tillate deg å forbedre effektiviteten, koordinering, og til slutt styrke. Øke muskler på beina og komplett underkroppen kan oppnås med bruk av plyometric øvelser eller hoppe skolegang som inkorporerer håp, hoppe og hoppe øvelser. Disse kan også forsikre deg om at du kan realisere større fleksibilitet. Økende fleksibilitet vil gi rom for ytterligere energi å bli lagret i en strekning for anvendelse i den neste konsentriske contraction.Power refererer til en idrettsutøvere evnen til å anvende styrke i fart. Det kalles speed-styrke, noe som innebærer at makt er en kombinasjon av fart og styrke. Kraft er definert som den totale mengden av kraft en utøver kan søke over en distanse i den tid det kreves for å gjøre dette. Den skiller seg fra styrke i at styrken ligningen ikke huske tiden component.Plyometrics kan hjelpe ben styrke. Det vil til slutt resultere i raskere løpehastigheten. Gjør lunges, fly signaler, Grapevine, og så mange andre. Når du gjør øvelser for å øke hopping evne, er det viktig å starte med lavt nivå plyometric øvelser (lys hopping) som hopper tau, hoppe eller ankling hopp. Dette vil få kroppen klar for de høye kraft hoppe exercises.Exercises som tar sikte på å øke sideveis bevegelse og retningsendringer bør prøve å funksjonen muligheter for akselerasjon, oppbremsing, retningsendringer, mange bevegelsesmønstre, enkle idrettsspesifikke ferdigheter, og tilstrekkelig resten periods.There er flere måter å forbedre en sjanse til å hoppe godt som kan oppnås gjennom riktig form av trening og riktig trening på vertikale hopp. Du kan styrke hamstrings ved å utføre vekt motstand øvelser som virkelig kan tone opp og forbedre muskel potential.You kan starte i midten av en markert boksen og tildele et nummer for hvert hjørne. Kom mot hvert hjørne i en bestemt rekkefølge. Men du kan også bruke andre bevegelsesmønstre for å komme frem til de nummererte hjørnene. Når du er ferdig med å kjøre mot alle hjørner, trekke deg tilbake til utgangsposisjonen og gjenta oppgaven basert på antall repetisjoner angitt av treningsprogrammet ditt. Som forventet, mengde ganger du vil gjenta en drill bør være basert på din styrke og ferdigheter level.Although Spenst er ansett som en veldig effektiv metode for styrketrening, vil du finne en rekke viktige faktorer å tenke på før å innlemme denne typen condition i treningsregime. Prinsipielt huske på at eksplosiv kraft er virkelig en oppgave både muskel sammentrekning fart og styrke. De plyometric øvelser vil bidra til å forme opp det nevromuskulære systemet. Som følge herav er det også mulig å bruke en større mengde av kraft i en utrolig kort tidsrom. Likevel, hvis du ikke har nok styrke, dens effekt vil derfor være begrenset.