Hva Økter kan erstatte Spenst?

Plyometric
øvelser er øvelser som benytter eksplosive bevegelser akkurat som å hoppe for å øke muskelkraft. Denne typen trening er vanligvis brukt av idrettsutøvere for å utvikle styrke for bestemte bevegelser. Som en illustrasjon basketballspillere kan se på plyometric øvelser som øker muskelstyrke i bena og gjør utøveren til å hoppe høyere, mens baseball mugger kan fokusere på plyometric øvelser som forbedrer arm styrke og kaster ability.Speed ​​og styrke er integrerte komponenter av trenings oppnådd i varierende grad i nesten alle atletiske bevegelser. For å si det enkelt blanding av fart og styrke er makt. For et par år, har trenere og utøvere søkt å øke makt for å forbedre ytelsen. Gjennom hele dette århundret, og ingen tvil om lenge før, hopping, byksende og hoppøvelser utnyttes på andre måter å styrke idrettslige prestasjoner. I det siste, er dette tydelig metoden for trening for strøm eller eksplosivitet betegnes Spenst. Uansett opprinnelse for ordet ideen er nødvendig for å forklare strategien for coaching som søker å forsterke den eksplosive reaksjonen til den enkelte gjennom kraftige muskelsammentrekninger på grunn av rask eksentrisk contractions.There er ikke noen bedre måte å forklare innretningen av å innlemme plyometeric utøver rett inn i en condition program for utvikling av fart, kraft og smidighet. Plyometrics, eller "Plyos" er en samling av nøye utformet hopp, hopp og overkroppen øvelser utføres med stor fart og intensity.The viktigste å forstå plyometric oppgaver er å forstå hvordan muskelsammentrekninger fungere. En eksentrisk muskelsammentrekning kan beskrives som sammentrekning der muskelen kontrakter fordi det forlenger. Motsatt en konsentrisk muskel sammentrekning er en sammentrekning i hvilke muskel kontrakter som det forkortes. Plyometric øvelser er øvelser som kombinerer en eksentrisk kontraksjon umiddelbart etterfulgt av en konsentrisk contraction.Traditional vekttrening utvikler styrke, men er ikke optimalt på å levere hastighet og energi fortreffelighet generelt i de fleste idretter eller grunnleggende aktiviteter krav. Et alternativ til Spenst for å utvikle hurtighet og kraft utover tradisjonell vekttrening er grunnen til at denne stilen av trening en viktig variabel i nesten enhver vellykket sports condition programmet, fra fotball til bordtennis! Spenst er bare om de enkleste måtene hvis ikke ultimate måten å forbedre makt. Power er sammenlignbare med styrke bortsett fra at du legger til en tidsfaktoren. Hvilket betyr forholdet mellom styrke og hurtighet er det vi snakker om når vi diskuterer makt. En person som er i stand til å gjøre en unik motstandsbevegelse, som hopping, benkpress etc., den raskeste ville bli sagt for å få mer kraft i denne bevegelsen. Hva vi søker på er ikke bare sammentrekning av en muskel, men hvor fort vil det trekke seg sammen. Det er vist at en muskel vil kontrakten den raskeste når det har blitt lastet. Ofte du burde være i stand til å hoppe høyere hvis du huke deretter umiddelbart hoppe opp enn om du startet på crouch.Plyometric øvelsene trener musklene våre for å oppnå maksimal styrke på minimal tid. Oversatt: Plyometric øvelser kan hjelpe deg å få sterkere, raskere og mer effektiv. Styrke Speed ​​= Power. Etter at vi kjører hastighet og utholdenhet trening, vi trener kroppens energi system for å håndtere ulike tilstander av aerobe og anaerobe forhold. Etter at vi gjør plyometrics, vi trener vår nevromuskulære systemet til å svare raskt til økt belastning.