Få sunt med Plyometric øvelser på nedre Body
Plyometrics er en form for trening aktivitet som innebærer å bruke effektive, eksplosive og raske bevegelser som vil bli beregnet for å bygge kraft og styrke. Mange profesjonelle idrettsutøvere engasjere seg i denne type aktivitet for å ytterligere forbedre sine prestasjoner i sine bestemt idrett. I en plyometrics øvelse, blir muskel lastet og kontrahert inne i en sekvens av raske bevegelser, som involverer den fleksibilitet og styrke fra muskelen. Den muskelen og de omkringliggende leddbånd, sener og vev er alle involvert i disse eksplosive bevegelser som tillater utøveren til å utføre raskere, hoppe høyere og rammet hardere. Gjennom bruk av Spenst i din helse regime, er det mulig å øke hastigheten og styrken for det stadig idrett eller aktivitet du ta del i, og få inn gode shape.These øvelser øker en persons evne til å operere raskere, hoppe høyere, og sparke hardere. Denne typen trening er mer effektiv når du kombinerer den med en vekt trening treningsprogram for å bygge muskelmasse. Dette er virkelig den beste måten å komme i form. Her er noen eksempler på plyometrics øvelser til underkroppen: Den primære trening, kan du hoppe opp på en boks, hylle eller noe som er stabil og sikker, og er et par fot fra gulvet. Begynn med å stå i front med boksen med føttene skulder bredde hverandre. Minske kroppen din ved å bøye i knærne slik at du kan bruke den maksimale mengden kraft som du muligens kan ved å hoppe på boksen. Uten holder semi-squat stilling, raskt drive ens kropp oppover og fremover slik at føttene til å ta kontakt med toppen av esken. Step ned igjen når du har nådd toppen, og gjenta så mange ganger som mulig inntil du er komfortabelt exhausted.This andre øvelsen er av moderat intensitet, som alle vil utvikle mye kraft, styrke og muskel innen quads, hamstrings og kalver. Start med å reise tilbake med en fot et par føtter bak deg, sammen med vekten på ballen til ryggen foten. Føttene skal være om skulder bredde hverandre. Minske kroppen din inntil fremre benet er bøyd i kneet med en 90 graders vinkel. Blottet for å holde den posisjonen, raskt hoppe så sterkt som mulig vertikalt. I luften, slå føttene menn posisjoner slik bakbenet er i front, samt forfoten er på tilbake.Dette tredje øvelsen vil innebære hoppe opp og ned så høyt og kraftfullt som du muligens kan. Begynn med å stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Senk kroppen litt ved å bøye i knærne å mønstre opp evnen du kan bør eksplodere i luften. Uten å holde den semi-squat stilling, drive din hele kroppen vertikalt, mens du kjører knærne mot brystet. Land sammen ballene dine føtter, og umiddelbart få inn i neste hopp. Gjenta til du vil være komfortabelt exhausted.Plyometrics er en utmerket trening hvis du ønsker å øke din styrke, kraft og lean body mass vev. Flere dyktige idrettsutøvere ta del i denne type program, og delta i plyometrics øvelser som er spesifikke for idretten sin. Ved å innlemme denne typen trening i din diett, du også kan lage fart, kraft og styrke, og komme i fantastisk form.
