Enkelt Avslapping Exercises

After en dags hektisk timeplan til å møte tidsfrister, delta på møter, forbereder ulike dokumenter, og så videre, vil du alltid ser frem til å gå hjem og slappe av. Det er mange måter å slappe av, og en metode som er ganske effektiv er meditasjon. Hvordan vil du gjøre det? Kanskje du allerede har hørt andre folk snakker om meditasjon. Det er ikke så vanskelig som du tror. Ideen dreier seg om å fokusere tankene dine til en viss avslappende ting over en lengre tid. På denne måten, er hjernen din i stand til å hvile, og dine tanker om stressende ting blir viderekoblet andre steder. Kroppen din kan samle krefter og slappe gjennom meditasjon; toksin bygge ups er også ryddet away.You vil legge merke til at mens du mediterer pusten bremser, er blodtrykket reduseres, musklene slappe av, angst og irritabilitet er redusert, stressende tanker og melkesyre er eliminert, klarner din måte å tenke på , hodepine og stress er også redusert, og du kan nå konsentrere seg og fokusere fully.Focusing på bare en eneste ting er den sanne essensen av slik aktivitet. Dette er en aktiv prosess ulikt det av hypnose. Alle dine sjelsevner bør konsentreres om meditasjon emne. Meditasjon er vanligvis gjort i ca 30 minutter, så vær sikker på at du er i en komfortabel posisjon. Du kan ligge på sengen, sitte på din favoritt sofaen, eller velge en hvilken som helst posisjon som du er veldig komfortabel med. Du kan fokusere på forskjellige ting når du mediterer som å puste, et objekt, en lyd, eller til og med bilder. Uansett hva du velger, er det svært viktig å holde fokus. Hvis du opplever noen distraksjoner og eksterne tanker, strever hardt for å drive dem ut. Dette er naturlig når du er bare en nybegynner; du vil alltid finne dine tanker vandrende, men som du fortsette å praktisere meditasjon, vil du snart improve.You kan du prøve disse avspenningsøvelser og innlemme den i meditasjon, slik at du kan oppnå total avslapning. 1. Spent Relax - starte med å knuger nevene, og trekk deretter underarmene fast mot overarmene. Holde musklene spent, så vel som for leggmusklene. Nå kjevene dine må også være knyttet og øynene lukket tett. Mens du holder de anspent, puste dypt og hold i ca 5 sekunder. Da slipper alt på en gang. Føl følelsene mens spenninger blir løslatt. 2. Tyngde /Varme - dette gjøres ved å føle bena og føttene får tyngre og varmere etter den andre. Tenk deg at det er som iført bly støvler. Etter det, kan du prøve å forestille seg at sentrale kroppsdelen er også å få varme ... varmere og avslappet. Fortell deg selv at du er pannen blir kjøligere og avslappet. Pust lett og regelmessig. Bare føle all den tyngde og varme spredt over hele body.3. Ideell Avslapping - Lukk øynene og prøver å skape et perfekt avslapning sted inni hodet ditt. Velg noe sted om det er forestilt eller reell og møblere stedet i henhold til dine egne preferanser og stil. Bruk komfortable klær og forestill deg at du kommer til dette stedet. Føl deg myk og rolig i din forestilte og ideelle avslapping sted. Nyt det spesielle øyeblikket i omtrent en minute.These er bare enkle avslapning og meditasjon øvelser som du kan gjøre. Hvis du føler deg stresset og spent, gjør disse øvelsene.