3 trinn for å utvikle et varig rutinemessig av Strength Training

This serien dekker de 3 viktigste aspektene ved å sette opp en styrke trening diett, og starter med grunnleggende aspekter av en styrke trening rutine som målsetting og planlegger å øvelser og trening. Denne artikkelen omhandler den første fasen av en vellykket styrketrening rutine, mål og en plan for å nå dem. Trinn I: Innstilling GoalsAll mål, fra vellykket gründer til å tjene en doktorgrad starter som en idé i hodet ditt. Skrive ned dine mål på papir er et godt skritt mot å gjøre drømmer til virkelighet. Sette mål om å få sterkere og forme kroppen din er ikke annerledes. Så, er det første skrittet du må ta å få en bærbar PC som du kan dedikere til den nye treningen rutine. Når du har din bærbare PC vie den første siden til alle dine mål, kan dette være alt fra å komme i form til en sunnere livsstil eller får sterk nok banke opp broren din. Deretter bryte ned dine mål av hvor mye tid du forventer at det skal ta for å nå dem. Det er en veldig god idé å sette kortsiktige og langsiktige mål. Å nå kortsiktige mål gir deg den ekstra boost du trenger for å opprettholde en langsiktig treningsopplegg og nå noen av dine større, langsiktige mål. Her er et eksempel liste over mål: kortsiktige mål: 1: Benkpress 150 lbs. 2: Hold min rutine å gå for minst en month3: Kunne gjøre 50 pushupsLong Term Mål: 1: Benkpress 200 lbs. 2: Hold rutinen min går for tre months3: Har 100 pushups4: Se bra for promStep II: The Plan Flip til neste blank side i fitness journal og skrive en plan for å trene. En tre dager i uken engasjement er flott for nybegynnere fordi overdreven styrketrening kan skade kroppen, spesielt hvis du ikke har vært aktiv i det siste. Hvis mulig, legg igjen en dag mellom hver treningsøkt. Dette gjør at kroppen din til å komme seg fra stress og påkjenningene av styrketrening. Hvis du ikke kan spre dine treningsøkter, fokusere på en muskelgruppe i løpet av hver økt. Dette vil øke effektiviteten av treningsøktene dine og også forhindre skade som blir gjort for kroppen din. Deretter planlegger treningen rutine. En god rutine vil inkludere strekninger for å varme opp kroppen din. Stretching før treningsøkter er også en god måte å forebygge skader og forbli smidig. Starter med noen pushups og crunches er også en fin måte å gir kroppen din opp for en tøff vekttrening routine.Now, få ut din journal og sette datoer og klokkeslett for treningsøktene, være veldig spesifikk og sørg for at du har nok til annen varme opp og kjøle ned. Bestem hva muskelgrupper du skal jobbe hver dag og utforme en treningsøkt rutine spesielt for deg selv. Dette vil hindre deg fra å konkurrere mot Joe Blow ved siden av deg som har vært jevnlig trener for de siste 5 årene, og holde deg på sporet til å nå dine mål. Trinn III: Din første WorkoutYour første treningsøkt noensinne ikke kommer til å være din "normal rutine". Snarere du kommer til å bruke den første økten for å måle hvor i-form du er. Start med strekninger av kurs og deretter utføre noen av disse øvelsene for å bestemme din fysiske tilstand: Se hvor mange crunches, sit, trekk og chin ups du kan gjøre i et minutt. Deretter kontrollerer maks. (Max betyr den maksimale vekten du kan løfte under en øvelse.) Du kan gjøre dette med benkpress, trykk ben, curling, brystpress, Skulderpress, knebøy, og nesten alle andre styrketrening trening. Neste, du kommer til å ønske å hvor mye vekt du kan rep med hver styrketrening trening du har tenkt å gjøre. (Til "rep" betyr å utføre en øvelse ofte uten å stoppe.) Skriv ned alle dine resultater i trenings journal og dato. Du vil bruke dette til å følge utviklingen din som også vil holde deg motivert til å fortsette din styrke trening rutine. Som ender del I i denne serien. Del II vil detalj spesifikk styrketrening rutiner utformet for å oppnå visse mål som kroppen definisjon og bygge muskler. Jeg håper du forstår viktigheten av å holde en logg av din fitness rutine fordi det kan bety forskjellen mellom å trene i en uke og trener for livet!