Fett og karbohydrater: ting du må Know

Stunningly folk ikke vet mye om de to viktigste faktorene for et sunt kosthold, fett og karbohydrater. Det er viktig at du inkluderer en begrenset mengde av fett og oljer i din daglige porsjoner. I løpet av dagen bør du holde tritt med hvor mye fett og oljer du får i deg og hva slags. I eksempel, snarere enn å velge oljer som brukes for mettet fett, bør man være å bruke lettere oljer som brukes til matlaging og umettet fats.So hva er betydningen av å ta fett og karbohydrater i kostholdet ditt? Kroppen får energi fra disse faktorene samt bruker dem til å transportere andre næringsstoffer som vitamin A, D, E, K, og elementer som kalles karotenoider. Fett hjelpe spesielle membraner og vev og deres funksjoner i body.When det gjelder å begrense fett i ditt daglige inntak, må du være forsiktig fordi plutselig minkende fett daglig er skadelig for kroppen, bør fett være en del av minst 20% av dine daglige kalorier. Hvis noe du bare bør ta mindre fett inntak daglig dersom legen anbefaler it.And type fett du spiser er også en faktor. Trans fett, mettet fett, og noe som vil løfte kolesterolnivået er ikke sunt. Disse typer fett som regel føre til fedme og en forhøyet risiko for hjerteinfarkt, hjertesykdom, hjerneslag og andre hjerte- problems.Consuming mettet fett og transfett er sterkt motet av ekspert. Mettet fett er fett som er fast ved romtemperatur og vanligvis er det en kan kalle dyr fett. Så, smør vil være et slikt fett. Fettet i matvarer som er animalske produkter som bacon fett vil også bli betraktet som et mettet fett. Matvarer som inneholder animalsk fett som rødt kjøtt og egg består av høyt kolesterol. Det er mange meieriprodukter, f.eks iskrem og helmelk, som også er produsert fra dyr fats.Sometimes det er lett å overse den fete innholdet i matvarer på grunn av hvordan mat etiketter er skrevet. Ofte blir det komplisert med hvordan de listen fett; vanligvis bearbeidet mat vil inneholde et høyt nivå av trans fats.There er imidlertid noen fett som er bedre alternativer for deg. Disse kalles flerumettet fett og enumettet fett. Oljene som består av slike fett er olivenolje og rapsolje. De er også identifisert som "lettere" oljer og bruke disse oljer for å lage mat selv mat kan hjelpe deg med sunnere kosthold. Disse fett er også flytende ved romtemperatur, så hold det i tankene når du tenker på hvordan du kan fortelle forskjellen. Noen selv mener at disse fett har helbredende egenskaper til dem! Forbausende, noen spesielle fett er også bra for helsen din. Disse fettsyrene er de som inkluderer Omega-3 fettsyrer slike syrer er hentet fra fisk. Noen anser de selv senke kolesterolnivået! Men hva om karbohydrater? Disse også er deler av et sunt kosthold som de gir energi og andre viktige næringsstoffer. Disse finnes i rå frukt og grønnsaker, samt i elementer som meieriprodukter og hele korn. Likevel karbohydrater er lik fett, er det noen gode og dårlige seg om health.The karbohydrater som er anbefalt er hele korn. Når du ser ut til å være forvirret om hvilken brød og korn å spise, holde seg borte fra de raffinerte de som er bearbeidet til hvitt mel, mål for hele korn seg. Du ønsker kanskje å være bevisst når det gjelder godteri og desserter, for å se hvor mye sukker du får i deg. Fedme og helsemessige problemer kan være forårsaket av disse matvarene, fordi kalorier til mat ratio er høy, noe som betyr at du tar på veien mer kalorier enn mengden food.Sugar og salt er de to gjennomsnittlig ingredienser som folk forbruker mye . Salt er selvfølgelig avgjørende for riktig ernæring, men for mye natrium er farlig, og mange mennesker får i altfor mye av det. En slik situasjon synes vanligvis å sette kursen mot en økning i blodtrykket, holde tilbake vann, og andre viktige helse bekymringer. Du kan avverge slike saker ved å konsumere lav natrium matvarer.