Unngå skader og nedkjøling Med Riktig Exercises

You må forberede kroppen din før du tar del i fysisk trening, idrettskonkurranse, eller intens fysisk aktivitet. En varm-up kan bidra til å forhindre skader og maksimere ytelsen. Den varme opp øker kroppens indre temperatur og puls, slik at mer oksygenrikt blod kan pumpes gjennom musklene. Sjansen for å bli skadet avtar når hjertet, muskler, leddbånd og sener er skikkelig forberedt for anstrengelse, og vice versa risikoen for skader øker unødvendig når du ikke gå gjennom en skikkelig oppvarming. En varm-up bør inneholde noen kjører-in-place eller langsom jogging, stretching og calisthenics. Få alle de store muskelgruppene som er involvert i det varme opp og være spesielt oppmerksom på å varme opp de delene av kroppen som blir utsatt for den mest stressperiode condition aktivitet. Etter å strekke alle hans store muskelgrupper, varmer opp en major-league pitcher ved å kaste baseballs på økende hastighet. De siste par plasser er på spillets hastighet. Oppvarmings fra det generelle til det spesifikke som Major League mugger er en god modell for å tilpasse og follow.A god oppvarming bør vare fem til syv minutter og bør skje like før sportslig aktivitet eller muskulær utholdenhet og styrke en del av treningen . Den varme opp effekten vil ikke vare mer enn fem minutter eller så. Dersom forsinkelsen før intens fysisk aktivitet begynner stiger fem minutter og deretter utføre minst én eller flere mini-varme-ups før start. Etter en skikkelig oppvarming, har du forberedt kroppen for en mer intens condition activity.Cool-downYou bør kjøles ned skikkelig etter hver øvelse periode, uavhengig av type trening. Selv svømming trenger en kjølig ned. Avkjølings tjener til å gradvis senke pulsen og hindrer pooling av blod i bena og føttene. Under trening, musklene presse blodet gjennom venene. Dette bidrar til blodet tilbake til hjertet. Etter trening, men musklene slappe av og ikke lenger gjøre dette, og blodet kan hope seg opp i bena og føttene. Dette kan føre til en person til å besvime. En god nedkjøling vil bidra til å unngå denne muligheten. Under oppvarmingen du spesifikt engasjert muskelgruppene som du ville være å bruke i løpet av condition aktivitet. Du trenger ikke å engasjere de samme muskelgruppene igjen for kjølig ned. For en skikkelig kul ned kan du gå og strekke til hjertefrekvensen går tilbake til mindre enn 100 slag per minutt (BPM) og kraftig svetting stopper. Dette skjer vanligvis fem til syv minutter etter slutten av kondisjoneringsaktivitet. Du kan sjekke din BPM på radial arterie på håndleddet (like over bunnen av tommelen), en halspulsåren på halsen (like ved adamseplet), eller ved å sette din hånd over hjertet. Telle beats i 10 sekunder, og flere av 6 for å få BPM.