Øvelser du kan gjøre, selv om du På Work
Do du føler at du aldri har tid til å gjøre noe, enn si trening? Denne artikkelen vil vise deg hvordan du kan få inn mye muskel toning øvelse som du kan gjøre rett på jobb og alt du trenger er en pult (eller bord) og en chair.Ok, slik at en av dem som bare har det verste slag planen kjent for menneskeheten. Du får opp på 5 am, slik at du kan komme til kontoret ved 7 am å starte dagen. Du må gå til en foreldre-lærere møte på barna dine skolen rett etter jobb, så må man ta ungen til fotballtrening etter det. Du synes å ha dager som dette nesten hele tiden. Du aldri ser ut til å ha mye tid for deg selv mellom alle de tingene du må gjøre hver dag, så hvordan kan du muligens finne tid til å innlemme trening i dagen? Trening tar tid, og tid er en luksus du bare ikke har. Vel, det er en måte å få litt trening i dag, og på den måten er å bare trene på skrivebordet. Nei, det var ikke en skrivefeil. Her er en liten rutine som du kan gjøre rett på skrivebordet. Det tar ikke opp mye tid og mens det ikke vil gjøre deg til en kandidat for neste fitness konkurranse, vil det gi musklene dine nok arbeid å bo firm.Complete ett sett av hver øvelse i orden. Gjør 10 til 20 repetisjoner av hver øvelse, og følg med 1 til 2 flere sett i rekkefølge hvis tiden tillater it.Chair crunch: Sitt høye i stolen med føttene flatt på gulvet. Begynn å sakte runde øvre del av ryggen nedover til du føler magemusklene stramme. Hold i 3-5 sekunder, og deretter gå tilbake til start position.Squats: Stå opp foran stolen. Len deg tilbake i en knebøy som du sitter ned tilbake i stolen, holde vekten på hælene og knærne bak tærne. Når du er nesten rørende stolen med baken din, presse deg tilbake til stående posisjon ved hjelp av beinet muscles.Calf hever: Stå foran skrivebordet og legge hendene på pulten for balanse. Løft deg opp på ballene dine føtter. Hold i 3 til 5 sekunder, og senk deg ned igjen til floor.Desk pushup: Stand 4 til 5 meters avstand fra skrivebordet og legge hendene på kanten av skrivebordet. Slapp underkroppen og bruker bare armene, lavere brystet ned mot pulten og stoppe når brystet er ca 3 til 6 inches bort fra den. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen igjen med bare dine arms.Seated triceps løfte ryggen: Sitt høye i stolen. Sett armene ned langs siden med håndflatene vendt forover. Med armene snevre og albuer låst, sakte bringe armene opp bak deg til du føler triceps musklene stramme. Hold i 3 til 5 sekunder, senk armene tilbake til start position.Seated armhevinger: Sitt høye i stolen. Start med den ene armen ned langs siden, håndflaten vendt fremover i en knyttneve. Sett den andre hånden over knyttneve og presse mot den for motstand mens bringe din neven opp mot skulderen din. Når knyttneve er nær skulderen din, senk den ned igjen til startposisjon opprettholde konstant motstand med den andre hånden gjennom hele bevegelsen. Fullfør alle repetisjoner for dette settet, så skifte side og repeat.After du har fullført hver øvelse for mengden av repetisjoner og sett du kan gjøre, sitte ned og rette bena. Nå forsiktig nå for tærne til du føler at du kan ’ t går videre, hold i 10 sekunder (ikke sprette), deretter tilbake til startposisjon. Neste, når armene ut til sidene så langt du kan. Holde dem helt ut, bringe dem sakte til fronten og krysse dem over hverandre så langt du kan. Hold i 10 sekunder, og deretter returnere dem til sidene. Nå, når armene over hodet så langt du kan, hold i 10 sekunder, og deretter returnere dem til sidene. Ta deg tid til å gjøre dette enkle, men effektiv øvelse rutine på kontoret vil bidra til å holde deg tonet, og du kan gjøre det selv med den verst tenkelige planen fordi det kan gjøres under lunsjpausen og fremdeles lar deg nok tid til å spise lunsj . Nyt treningen.
