Chin Up Bar Training Routine

The haken opp bar er en vanlig muskel treningsverktøy, og mange treningseksperter har brukt det med hell til å bygge opp muskler, eller for å forbedre deres generelle egnethet. Du kan bruke haken opp bar å trene overkroppen styrke. Her er hvordan du kan starte en hake opp bar trening routine.The første du trenger å gjøre, er å bestemme om du vil håndflatene til ansikt innover eller utover. Når du prøver å gjøre chin ups med håndflatene vendt innover, jobber du mer på biceps. Hvis håndflatene vendt utover, er du bruker flere muskler i flere muskelgrupper - brystet, skulderen, og din Teres muscle.Next, må du bestemme intensiteten av haken opp rutine. Jo mer intens rutinen, jo kortere mengde hvile tid, og desto større antall repetisjoner i hvert set.Usually, en rutine består av 3 sett. I hvert sett, avhengig av dine behov, vil du bli fullføre en serie av chin ups. For eksempel kan du prøve noe sånt 12 i sett 1, 8 i sett to, og fire i settet 3. Så hvordan vet du hvor mange chin ups å gjøre i ett sett? For å bestemme antall repetisjoner, prøve å gjøre bare ett sett med haken ups til du ikke kan trekke deg opp lenger. Hvor mange har du gjort? Hvis du gjorde 10 chin ups, kan du starte med 8 til 10 chin ups for første settet. Hvis du gjør det bare 4 chin ups, kan du starte med 3-4 for knyttneve set.After hvert sett, gi deg selv litt tid til å hvile. Resten tid er nødvendig for blodet å frakte oksygen til musklene. Hvis du forkorte hviletid, øker du intensiteten av arbeidet ut. For eksempel, hvis du er trening for kraft og styrke, kan du starte andre settet etter bare 30 sekunder. Men hvis du trener for utholdenhet, kan du hvile i et minutt før du starter din neste apparatet.Rommet friminuttene er også avhengig av ditt nivå av fitness. I begynnelsen kan du trenger en full minutters hvile før du starter på det andre settet. Bit for bit, kan du redusere hviletiden til 50 sekunder, og 40 sekunder, og så on.As din styrke og kondisjon øker, kan du også prøve å gjøre flere repetisjoner per sett, eller du kan prøve å spre hendene bredere fra hverandre. Du vil finne at det er mye vanskeligere å gjøre en haken opp med håndflatene lenger fra hverandre. Dette er fordi holdning krever at du bruker mer av overkroppen styrke i stedet for armene. Hvis du bare starte opp, bare spre armene over skulderen din length.To ytterligere øke intensiteten på en haken opp treningen, prøv stropping vekter til midje eller lemmer. Deretter prøve å gjenta det samme arbeidet ut.