Les om mosjon og trening Basics

In etter en øvelse og trening diett, er det viktig at visse retningslinjer følges for å få mer effektive resultater. Å vite om trening og opplæring grunnleggende vil gi grunnlag om hva og hva som ikke kan anses som god praksis i opplæringen regime. Her er noen av de generelle opplæring retningslinjene grunnleggende for å holde deg ordentlig guidet fitness-messig. Cardio trening og trening Cardio opplæringsprogrammer bidra til å styrke hjertet musklene samt lungene. Ikke bare vil en slik trening gjør det, vil det også bidra til å forbedre en persons utholdenhet. Cardio trening kan også hjelpe kroppen forbrenne kalorier mer effektivt som i sin tur hjelpemidler i å miste vekt. Men ikke alle kondisjonstreningsprogrammer kan være ideelt for alle. Det kan vanligvis settes i henhold til en persons personlige egnethet nivå og vil variere fra person til person. Men som en generell regel bør en vanlig cardio treningsprogram består av minst 15 til 30 minutter av treningsøktene. Det kan enten være kontinuerlig eller i små pakker. Cardio trening bør også bli en fast del av det komplette treningsprogram minst i 3 til 5 dager i uken. Målet bør minst få hjertet til å nå 70 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å være effektive. Fleksibilitet Trening og opplæring Stretching øvelser for å forbedre fleksibiliteten vurderes av de fleste fitness eksperter for å være en av de mest oversett treningsprogram. Mange mennesker aldri synes å bry arbeide på sine tøyningsøvelser tenker at det ville ikke saken så mye. Men å ha dem som en del av den generelle treningsprogram kan bidra til å fremme bedre bevegelighet og bedre fleksibilitet. Fleksibilitet øvelser kan også bidra til å fremme bedre muskelavslapning etter endt opp på cardio eller styrke økter. Stretching de forskjellige muskelgrupper skal praktiseres mens de er varme for å være effektive. Ved varme, hvilken er kjøtt er at de bør ha gjennomgått en viss periode av aktivitet. Tøyningsøvelser kan gjøres etter å gjøre noen oppvarmingsøvelser eller selv etter hele fitness og treningsprogram. Strekke musklene er spesielt bra når fokusert på vanlig stram muskel områder som hamstring og korsryggen. Disse øvelsene kan gjøres i minst to til tre ganger i uken selv om sin daglige praksis vil også bli foreslått. Tøyningsøvelser bør gjøres innenfor hele spekteret av bevegelse. De riktige tøyningsøvelser ville føle seg komfortable og vil ikke føle smertefull. Styrke Trening og Training Styrketrening vanligvis innebærer å arbeide med frie vekter for å styrke muskler, bein og bindevev som omgir dem. Det er viktig fordi styrketrening bygger opp muskler, bidra til å øke kroppens stoffskifte og redusere kroppsfett. De vanlige styrke trening og opplæring består av minst 8 til 10 øvelser som hver fokuserer på de ulike store muskelgruppene i kroppen. Bygge opp styrke og muskler i nedre rygg, skuldre, bryst og armer kan oppnås med minst 8 til 16 repetisjoner for hvert sett av øvelsene. Muskelgrupper kan bygges opp i to til tre dager hver uke. Men det bør ikke være sammenhengende å tillate mye nødvendig hvileperioder. Riktig form er også viktig i å gjøre øvelsene for å unngå skade.