Pilates er en form for Graceful Movement

What er fordelene med å gjøre Pilates flyttes til etter beste evne? Folk har vitnet om at de har blitt sterkere, lengre og slankere og er i stand til å gjøre flere ting med nåde og letthet. Nøkkelen til en vellykket Pilates treningsprogram er modifikasjon. Hver Pilates trekk er utviklet med modifikasjoner som vil gjøre deg i stand til å ha en trygg trening og samtidig vil være utfordrende for en person uansett hvilket nivå de er i dag on.Core styrke grunnlaget for pilates farten og av selve programmet er core styrke. Kjernemuskulaturen består av de dype, indre musklene i både mage og rygg. Når disse kjernemuskulaturen er sterk og gjør jobben sin skikkelig, jobber de sammen med de overfladiske musklene i bagasjerommet for å støtte deg ryggraden og bevegelse. Det er derfor det er så viktig å gjøre Pilates flytte på en presis måte i for at du skal få maksimalt utbytte. Som du utvikle din kjerne styrke, vil du finne at du utvikler stabilitet gjennom hele overkroppen. Dette er bare en av nøklene til hvordan pilates farten hjelper folk overvinne ryggsmerter. Som stammen er stabilisert på riktig måte, er trykket lettet på ryggen og du finner ut at kroppen din er i stand til å bevege seg fritt og effektivt. De Seks Pilates prinsipper: Noe som er av den største betydning for en kvalitet Pilates trening er de seks Pilates prinsipper. Disse er flyt, kontroll, konsentrasjon, sentrering, presisjon og ånde. Når du gjør Pilates, vil du finne at søkeordet er kvalitet fremfor kvantitet. Du vil finne at pilates farten inkluderer ikke gjør hundrevis av repetisjoner. Gjør hver Pilates flytter fullt og med presisjon vil gi deg betydelige resultater i et svært kort tid! Unik Måte Exercise Torso stabilitet, core styrke og de seks Pilates prinsipper er det satt pilates metoden for trening bortsett fra alle andre former. For eksempel kan vektløfting satt mye oppmerksomhet på arm eller ben styrke uten å gi mye tanke til det faktum at disse kroppsdelene er koblet til stammen av kroppen. Løping og svømming både kan virke som all vekt er lagt på beina og armene mens kjernen forblir enten altfor anspent eller diskett. De som excel i idretter som den ovenfor lære å bruke sine kjernemuskulaturen. Men når du gjør hver Pilates trekk, er dette integrerende tilnærming lærte fra begynnelsen. Pilates for Back Ved å styrke musklene i rygg, mage, lår, og kjernen, kan du bidra til å redusere eller lindre problemer som er forbundet med ryggsmerter. Nedenfor er noen nyttige øvelser som er spesielt rettet mot å styrke din verkende rygg. Husk viktigheten av å diskutere et treningsprogram med legen din før du starter en strekk program. Din verkende rygg snart vil føle deg bedre igjen! Utsatt Leg Hever • Start denne Pilates trening ved å ligge flatt på magen &bull.; Først løfter det ene beinet opp fra gulvet og deretter heve den 2 fot i luften • Hold denne posisjonen i 10 sekunder og bull; Relax • Gjenta denne prosessen med det andre benet • Gjenta disse trinnene for 5 flere repetisjoner • Gjør disse øvelsene 3 ganger hver dag. Wall Slides • Stå rett opp og høy med ryggen mot en hard overflate som en vegg og føttene bør være en skulder ’ s bredde hverandre • Sakte bøye i knærne og skyv ryggen nedover veggen. Fortsett å skyve mens du teller til fem eller til knærne er bøyd i en vinkel på 45 grader &bull.; Bo i denne posisjonen i 5 sekunder • Begynn å rette knærne mens du teller til fem og skyv opp veggen til knærne er i rett posisjon • Gjenta trinnene over for 5 repetisjoner • Gjør dette tøyningsøvelser tre ganger om dagen Liggende Leg Hever • Begynn denne øvelsen ved å ligge flatt på ryggen • Løft det ene benet opp fra gulvet og heve den 2 fot i luften • Hold denne posisjonen i 10 sekunder og bull; Relax • Deretter gjenta denne prosessen med motsatt ben • Gjenta disse trinnene for 5 flere repetisjoner • Gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen Semi Sit Ups • Anta normal sit-up posisjon, det vil si å ligge flatt på ryggen og ha knærne bøyd og føttene flatt på gulvet • Bare heve hodet og skuldrene fra gulvet • Hold denne posisjonen i 10 sekunder og bull; Slapp av og returnere hodet og skuldrene til gulvet • Gjenta disse trinnene for 5 flere repetisjoner • Gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen Standing Tilbake Stretch • Stå oppreist med føttene skulder ’ s lengde fra hverandre • Legg hendene i det hule plass i ryggen kalt den lille på ryggen • Bend tilbake sakte så langt du kan tolerere det mens du holder knærne rett • Hold denne posisjonen i 5 sekunder • Relax • Gjenta disse trinnene 5 flere ganger • Gjør dette tøyningsøvelser 3 ganger om dagen.