Pilates for super Avansert Student

If du vil ha flotte magemuskler, vil det skje hvis du kan gjøre øvelsene riktig. Du må riktig trekke i abs og ikke la musklene bevege seg fremover eller haug opp. For å sikre at du får den aller beste form for balansert utvikling i tillegg til kjernen styrke, fokuserer flat AB øvelsen på den dype scoop av abs som er balansert i perfekt harmoni med lengden og bredden av ryggraden. La ’ s begynne med krabbe. Her er hvordan du gjør dette super avansert øvelse: 1. Sett deg du trener matte med bena rett ut foran deg og sørge for at de er sammen. 2. Ryggraden bør være avrundet og haken gjemt i til brystet. Nå bringe knærne opp til haken. På dette punktet, bør du se liksom som en langstrakt ball. 3. Nå vil du rocke bakover fra setet til halsen slik at hodet er på gulvet og hendene fatte føttene. 4. Fortsett i en baklengs summersault bevegelse inntil hodet og knærne er vinkelrett med gulvet. Du hender bør forbli fatte føttene. 5. Gå tilbake til normal startposisjon som i nr 1 og gjenta denne øvelsen fem times.The Gynge 1. Ligg med ansiktet ned på din treningsmatte med kroppen din i rett linje. Armene skal være nede ved deg sider. 2. Med ben og føtter sammen, ta føttene til hvor de nesten berører baken. Ta tak føttene med hendene. 3. Arch tilbake slik at bena og brystet er opp utenfor matten. 4. Nå kan du gjøre Rocking. Rock fremover mot haken og deretter tilbake mot knærne. Rock ca 5 ganger. Husk dine pusteteknikker. 5. Gå tilbake til startposisjonen som i nr 1 og gjenta denne øvelsen 3 til 5 ganger. Svømming!. Ligg med ansiktet ned på din treningsmatte med armene ned ved sidene og føtter sammen. 2. Løft hodet oppover og bakover så langt det kan gå. Brystet bør heves opp fra gulvet og knærne skal være i en låst posisjon. 3. Løft bena opp fra gulvet og begynner å flagre spark som om du svømmer. Du bør også bevege armene opp og ned som om du skulle svømme i et basseng. 4. Gjør denne øvelsen for et totalt antall på 10 ganger, fem på hver side. Fortsett å bytte parene til du har en lett sprut eller svømming bevegelse i kraft. Husk å puste for fem tilfeller og puster for fem tilfeller. Du venstre ben og høyre arm skal heves så høyt som mulig i en oppadgående bevegelse. Holde resten av kroppen stiv. Flytt bare armer og ben. I svømme trening, er det bevegelse i skulderledd og hofteledd bare. Du bør beskytte korsryggen ved å uthule og suse. Du bør også knipe baken og forankre skulderbladene.