Pilates For The Advanced

A god byggestein øvelse for skulder Bridge er den bekken Curl. Her er hva du trenger å gjøre for å gjøre en skulder Bridge: 1. Skulder Bridge Prep Ligg flatt på ryggen i nøytral ryggraden posisjon og har knærne bøyd med føttene flatt på gulvet. Armene skal være nede ved sidene. Pust. Trykk ned gjennom føttene for å forlenge ryggraden som du trykker hoftene opp. Nå vil du være i en bro posisjon på skuldrene. Du hofter, knær og skuldre bør alle være i en linje. Hamstrings og magemusklene bør være godt engasjert. Pause når du kommer til toppen av broen og praksis løfte ett ben utenfor treningsmatte. Gjør så det samme med det andre benet. Hvis du kan gjøre dette med letthet, så er du klar til å gå videre til trinn 2. • Dette kan være så langt som mange av dere vil ønske å gå med denne øvelsen til du bygge din buk og ben styrke. 2. Utvid One Leg Inhale. Brett en av knærne inn mot brystet. Nå utvide at benet opp mot taket. Bortsett fra benet, bør resten av kroppen din forblir likevel. Skuldre og nakke bør være avslappet. Du gjør arbeidet med deg magemusklene og hamstrings. 3. Senk One Leg Exhale. Senk benet. Knærne bør være ved siden av hverandre igjen. Som du senke benet, prøv å forlenge den så mye som mulig. Den utvidede beinet, er kneet av støttebeinet og halebenet alle nå for muren som er foran deg. Samtidig er hodet nå bort i en motsatt strekning. Hvis du føler deg sterk og du har en stabil posisjon, så kan du gå videre til neste trinn. &okse; Hvis du føler deg litt ustø på dette punktet, da dette ville være et godt tidspunkt å kaste arbeids beinet ned til gulvet. Hvil og gjenta dette trinnet over. 4. Flex Kick Up Inhale. Som du bøye foten, sparke benet opp mot taket igjen. Sørg for at hoftene er enda. Den hippe av arbeids benet bør ikke være å prøve å løfte opp som du sparker. Pust ut. Holde foten litt spisse, brett arbeids kneet tilbake til brystet som du returnere foten i gulvet. Rulle ned gjennom ryggraden og gå tilbake til utgangsstillingen. Denne øvelsen bør gjentas to til tre ganger for hver side. 5. Skulder Bridge Merknader skulder Bridge øvelsen bør kontrolleres og flyter. Det bør også være lett koordinering av pust og bevegelse. Dette er en fin tid til å gjennomgå Pilates prinsipper. Du bør bruke disse prinsippene til å støtte et avansert treningsprogram.