Pilates For Beginners

This artikkelen er skrevet for alle som vurderer å starte Pilates enten som en form for trening eller for å bidra til å lindre ryggsmerter, er det den første i en serie på seks artikler om dette emnet. Du lurer kanskje på akkurat hva craze handler om Pilates. Dette er en av de raskest trender i fitness i dag. Så du ønsker å hoppe på bandwagon og prøve ut Pilates for deg selv? Først må du begynne med noen grunnleggende oppvarmingsøvelser. De vil forberede kroppen din for å trygt kjøre mer utfordrende oppgaver i fremtiden. Her er noen nybegynner øvelser som vil hjelpe deg hoppe inn i programmet: Warm-up – Arm nå og dra Dette Pilates øvelsen vil bidra til å etablere skulder stabilitet. Det vil øke bevisstheten om scapulær plassering samt bevegelse. .warm-Up - Arms Over Dette er en grunnleggende øvelse i Pilates. Det er ikke bare bidrar til å forbedre holdning, men det øker omfanget av bevegelse i skuldrene og gir bagasjerommet mer stabilitet. Warm-up - Angel Arms Dette er en veldig bra øvelse for å perfeksjonere din forståelse av hvordan dine skuldre og armer påvirker ryggen samt brystkasse. Denne øvelsen vil bidra til å utvikle kjerne stabilisering bevissthet, bidrar til å øke omfanget av bevegelse for armer og skuldre og bedre holdning. Warm-up – Imprinting Dette er trolig den mest grunnleggende øvelse i Pilates. Denne øvelsen er sentrering og dypt avslappende. Det er flott for å redusere stress og en god måte å sentrere deg selv før du begynner noen treningsprogram om det er pilates eller ikke. Chest Lift Det kan se ut som “ knase &rdquo ;, men det er noen stor forskjell mellom brystet løfte og måten folk gjør en “ knase &rdquo ;. Her ’ s hvordan du gjør dette: • Ligg på ryggen, knærne bøyd holde føttene flatt på gulvet. Du ønsker å være sikker på at bena er parallelle. Nå er du i en nøytral ryggraden posisjon og har en naturlig kurve i korsryggen. Dette skaper et lite løft av deg mat &bull.; Ta med hendene bak hodet med skuldrene ned og fingertuppene berører hverandre og bull.; Ta noen dype åndedrag. Sjekk kroppen din til å sørge for at den er i riktig justering. Din hals skal være avslappet og ribbeina bør bli droppet &bull.; Ta med hodet litt opp mot brystet og deretter slippe ned igjen. The Hundred Denne øvelsen er ofte brukt som en oppvarming til abs og lunger. Du må koordinere pust med bevegelse og prøver å være sterk og grasiøs i tillegg. Dette er en krevende oppgave. Her ’ s måten å gjøre det: • Ligg på ryggen med knærne bøyd. Leggen og ankler bør være parallell i høyde med knærne. Hendene bør settes bak knærne for nå. Pust &bull.; Pust ut. Hodet bør bringes opp og haken ned. Ved hjelp av magemusklene, krølle den øvre delen av ryggraden av gulvet. Skuldrene skal være engasjert i ryggen. Du bør nå bli stirret ned i scoop av dine magemuskler. Hold denne posisjonen og inhalerer &bull.; Pust ut. Du ønsker nå å utdype trekke av magemusklene mens utvide dine ben og armer og peker mot veggen som er foran deg. Bena skal være så lavt som du kan få dem uten risting. Du kan heller ikke vil at nedre ryggrad til å hoppe utenfor matten. Utvid armene rett ut lavt, og med fingertuppene rekkevidde for langt veggen. Hold denne posisjonen &bull.; Pust inn fem ganger og ut fem ganger. Disse bør være korte åndedrag. Mens du gjør dette, bør du være å bevege armene i en opp og ned måte – en liten pumping av armene dine. Dine abs burde gjøre jobben mens skuldre og nakke forbli avslappet &bull.; Dette bør gjøres for en syklus på 10 åndedrag. Nå gå tilbake til utgangsstilling. En Leg Circle Dette er en av de beste øvelsene i Pilates for å teste din kjernevirksomhet styrke. Abs må arbeide hardt for å holde skuldrene og bekkenet stabilt selv om det er bevegelse av benet i hofteskålen. Her er hvordan du gjør denne øvelsen: • Forbered – Ligg flatt på ryggen med armene av sidene. Prøv å balansere vekten av dine skuldre og hofter på hver side &bull.; Engasjer abs – Trekk abs i og feste dine skuldre og bekken. Utvid en av bena mot taket. Ikke løft hoftene. Hvis hamstrings er stramt, så kneet kan være litt bøyd &bull.; Leg Circles – Pust. Kryss utvidede benet mot motsatt hofte. Pust ut. Slipp beinet noen få inches. Åpne beinet ut og feie det rundt i en liten sirkel tilbake mot midten. Du bør bruke kontroll og dine skuldre og bekken bør holdes nivå &bull.; Pust og bevegelsesmønster – Med hver etappe, gjøre fem sirkler i hver retning. Med det første settet av fem, inhalerer som du krysser kroppen og sirkel ned. Pust ut når du åpner benet og sirkel opp. Med det andre settet av fem, vil du puster ut og åpne ben og sirkel ned. Deretter inhalerer å krysse kroppen og sirkel dine up.These er bare noen av de Pilates øvelser som nybegynnere bør få bli kjent med. Husk at øvelse gjør mester!