En Water Running Workout

Water løping, også kalt aqua jogging eller vann jogging, gir mange helsemessige fordeler for mange mennesker. Ifølge Aquajogger vann fitness produkter, har mer enn 2,2 millioner amerikanere startet dypt vann kjører. Disse entusiaster har oppdaget fordelene fått fra trener i vann. Aquajogging har blitt brukt av profesjonelle idrettsutøvere, eldre, de skadde, og overvekt, og gravide kvinner likt. Rennende vann har blitt brukt som et middel for trening når andre treningsalternativer er bare ikke mulig. Når skader, overvekt, operasjoner, ortopediske forhold, ryggplager, graviditet, eller leddgikt stoppe folk fra å få øvelsen de trenger, aquajogging og andre vann-øvelsen er en levedyktig løsning. For idrettsutøvere, kan aquajogging brukes som et alternativ trening for alle som ønsker å legge til kjørelengde til sin nåværende program som kjører uten å legge effekten eller stress med å kjøre på land. Det kan også tjene som en backup plan på kalde, ekle dager når du ikke ønsker å gå utenfor eller er lei av tredemøllen. Aqua jogging kan også bli innlemmet i en idrettsutøvers opplæringsplan som et middel for gjenoppretting etter en hard treningsøkt. Kate Major, en topp Ironman idrettsutøver, regelmessig brukt aqua jogging i hennes trening. I tillegg til sitt landbasert drift, har hun blitt sitert som sier "jeg også gjøre et par vann renner en uke. Det hjelper, spesielt på store kjørelengde uker når du ikke ønsker å gå ut pounding bena hele dagen. vannet renner hjelpe min muskelvev for å bli friske. " Mary Decker-Slaney, en olympisk løper, brukte vann kjører i stor utstrekning før du sette en verdensrekord på 2000 meter hendelsen. Hun var i bassenget en hel måned og bare fullført ett land treningsøkt før dette feat. Selv sprintere som Carl Lewis har brukt aquajogging i deres trening diett. Aqua jogging har også blitt brukt mye av skadde idrettsutøvere som en form for rehabilitering. Mange skader vil ikke tillate en utøver til å kjøre på en hard overflate. Fordi løperen er suspendert i vann og føttene ikke berører bunnen av bassenget, er øvelsen anses ingen effekt. De fleste skadene krever fullstendig hvile for tilstrekkelig restitusjon. Skadde idrettsutøvere står overfor dilemmaet om å miste trenings når en skade. De kan bli utålmodig og bestemmer seg for å gå tilbake til trening for tidlig. Men ved å bruke aqua jogging, kan en idrettsutøver simulere landbasert opplæring i vannet. De fleste av disse utøverne kan forvente å gå tilbake til sine pre-skade kondisjon raskere som følge av rennende vann. Med aquajogging, får du alle effektene og fordelene ved å kjøre uten stress på bein, sener og ligaments.Like de med skader, kan folk med funksjonshemminger som leddgikt, multippel sklerose (MS), og andre stor nytte av aquajogging eller annen vann øvelsen. De med leddgikt synes det er vanskelig og smertefullt å flytte på grunn av stivhet i leddene. Vannet miljøet gjør at disse leddene til å bevege seg mer fritt. MS er en ødeleggende autoimmune sykdommer som påvirker sentralnervesystemet. Aquajogging kan bidra til å styrke de svekkede muskler og forbedre balanse og fleksibilitet. Det hjelper også å øke den samlede utholdenhet. Aqua jogging er også gunstig både under svangerskapet og etter fødsel. Trening er gunstig for både kvinnen og fosteret fordi det er en økt tilførsel av oksygen i blodet under trening. Men noen gravide kvinner synes det er vanskelig fordi de føler ubehag. Oppdriften i vannet vil gi en fin relieff fra den ekstra kroppsvekt. Disse vann treningsøkter vil ikke bare hjelpe moren får nødvendig trening, men det vil også legge til helse og utvikling av barnet. Mye som skadde idrettsutøvere, vil de som forblir aktive under svangerskapet som regel tilbake til pre-graviditet form og kondisjon snart etter at babyen kommer. I likhet med gravide, overvektige eller fete mennesker kan finne det ubehagelig eller smertefullt å trene på land. Bære ekstra vekt kan føre til ekstra belastning på føtter, hofter og ben. Aqua jogging eller andre vann øvelser bidra til å minske dette stress og gjøre øvelsen mer behagelig fordi kroppen er spenstig og øvelsen er ikke-effekt. Vannet bidrar også den nødvendige motstand for muskelstyrke og utvikling. I tillegg aquajogging tillater en person å få deres puls og respirasjonsfrekvens opp til et rimelig nivå for å hjelpe blodsirkulasjonen og en sunn heart.Most bassenger vil tillate en person å aqua jogge under rundesvømme timer. Mange bassenger er selv å skape spesielle bruk baner for rennende vann og fitness. Noen bassenger vil også tillate aquajogging i dykkebrønn områdene siden disse er ledige en stor del av tiden. Mange bassenger har også spesialiserte flytevester eller belter å bruke. Det er generelt anbefalt at disse belter benyttes for å sikre forsvarlig drift form. Faktisk kjører uten en vest eller belte gjør det svært vanskelig å opprettholde god form for en treningsøkt. Disse vester eller belter er laget av et spenstig skum og kommer med en justerbar midje. Oppdriften belte bør passe snuggly slik at hodet og munnen holder seg over vannet uten å vippe hodet. Vannstanden skal treffe i skulderhøyde. En belte eller vest vil også bidra til å støtte korsryggen for å gi god holdning for å kjøre. Når vest eller belte er sikker, hodet til den dype enden av bassenget slik at du er suspendert i vannet uten at føttene berøre bunnen av bassenget. Se rett frem og ikke nedover. Pass på at du ikke lener deg for langt frem. I stedet konsentrere seg om å ha en god holdning med bare en svak fremover mager. Ligne ditt land kjører form. Tær bør ikke være spiss, men avslappet og fleksibel som i løping. Fokuser på å holde en høy etappe omsetningshastighet ved å kjøre knærne som i land kjører. Målet for en omsetningshastighet på 76 til 80 sykluser per minutt (CPM). På grunn av vann motstand, vil dette tilsvare 88-90 kpm på land. Sving armene som du gjør på land og holde dem nær kroppen. Hold hendene lukket. Ikke kopp eller vrikke med hendene, da dette vil ha en tendens til å over overdrive overkroppen bevegelse. Også unngå dupper. I aqua jogging, akkurat som land kjører, er det ulike muligheter for trening. Du bør pre-planlegge en trening og mål for hver treningsdag før du drar til bassenget. For eksempel kan du innlemme intervaller, øvelser, styrke bygningen, tempo, eller steady-state innsats i aqua jogging økter. Det bør også være økter med lav intensitet brukes til gjenvinning eller utholdenhet arbeid. Pulsmålere kan brukes til å hjelpe gage treningsøktene. Det bør imidlertid være oppmerksom på at på grunn av oppdriften i vannet, vil pulsen være alt fra 10 til 15 slag per minutt lavere enn det ville være på land for samme nivå av innsats. I tillegg bør en varm opp og kjøle ned periode innlemmes i økten akkurat som et landbasert trening. Start med å prøve en 30 minutters økt før du går videre til mer avanserte treningsøkter. Progress til en av de følgende økter: 1. Steady-state: 10 minutters oppvarming, deretter aquajog fem til ti minutter stabil på 75-80% innsats. Dette kan gjentas tre til fire ganger med ett minutt av lett jogging mellom each.2. Tempo: 10 minutters oppvarming, så gjør 5 x 1 minutt på 80-85% innsats med 30 sekunder av lett jogging mellom hver. Deretter må du gjøre 4 X 2 minutter på den samme innsatsen med 30 sekunder av lett jogging mellom hver fem ganger. Endelig et siste sett med 3 x 3 minutter hver på 80-85% innsats med 30 sekunder av lett jogging mellom each.3. Intervaller: warm-up 10 minutter og deretter prøve intervaller på 10 X 2 minutter ved 85% innsats eller 5 X 4 minutter ved 75% innsats. Disse bør følges av lett jogging like recovery.4. Styrke: Å bygge kjører styrke, legge til et par sko. Bruk enten en ren gammelt par eller fottøy laget spesielt for vann. Skoene gir mer motstand. En elastisk /tjore snor (aquahitch) kan også være knyttet til både baksiden av flyte belte og basseng for å legge til mer motstand eller når plassen er begrenset. Dette tjore øker motstanden ved å trekke deg tilbake som du prøver å spole fremover. Det finnes også aqua-spesifikke hånd vekter på markedet som kan brukes for ekstra motstand. 5. Bor: Bruk en rekke utvalg av bevegelse øvelser for å øke fleksibiliteten og skrittlengde på land. Prøv å kjøre med lengre steg, økte knær, og leke seg med skrittfrekvensen (hvor fort eller sakte bena gå) .Aquajogging kan tilby mange fordeler til mange mennesker. Det kan øke løping og sport ytelse, hjelpe en skadet person for å rehabilitere, hjelp i vekttap, bedre fungerende hos personer med nedsatt funksjonsevne, hjelpe vordende mødre, og øke livskvaliteten. Sørg for å få en lege godkjenning før du begynner aquajogging. Deretter holde økter til ikke mer enn 45 minutter. Ha det gøy og være kreativ med dine treningsøkter. Kjør med en partner eller legge til musikk. Nyt aquajogging opplevelse!