Holdning og frossen skulder Exercise

Treating en frossen skulder med riktig trening tidlig diagnose er den mest effektive tiltak en person kan ta for å sikre raskere utvinning fra denne tilstanden. Mens det er mange forskjellige øvelser og programmer tilgjengelig for å gjenopprette bevegelsesområdet og gjenvinne funksjon, vil denne artikkelen fokusere på effekter av riktig holdning på stretching og styrke den øvre kvartal. Utføre øvelsen feil med dårlig holdning vil forsinke retur av bevegelse og funksjon, og i noen tilfeller føre impingement av rotatorcuffen som ytterligere bidrar til smerte og stiffness.To begynne med, hvis du observerer din holdning i et speil fra siden du bør ta notis av skuldrene. Er de rundet fremover? I så fall vil dette begrense mengden av fremover høyde (heve armen over hodet forfra) du vil være i stand til effektivt å oppnå fordi skulderleddet er på en mekanisk ulempe fra starten. Bare ved å rulle skuldrene bakover du plasserer skulderleddet i en bedre posisjon for stretching.Next, se på mengden av forward-kurven du har i øvre ryggraden. Hvis det er en overdreven "hump" på den øvre del av ryggen (kalt kyfose) en hvilken som helst bevegelsesområdet mosjon eller strekking vil også være begrenset som skulderleddet er nå plassert på utsiden av planet til scapulae (skulderbladene). Man bør fokusere på forløpende ryggraden i denne situasjonen hver dag for å muliggjøre en mer naturlig kurve av den øvre ryggraden. Dette kan gjøres sittende i en stol med et sammenrullet håndkle sted like nedenfor apex (størst punkt kurve) og deretter lener bakover til en mild til medium strekning føles i det øvre ryggraden. Dette bør holdes i opptil 30 sekunder for å tillate skikkelig strekk av de myke og bindevev og gjentas flere ganger hver dag. Det skal ikke være noen smerte følte med denne øvelsen, og hvis så det bør stoppes immediately.Lastly, se på hodet posisjon i speilet. Er haken som stikker frem overdrevet? Dersom det skjer en mer naturlig hodeposisjonen kan oppnås ved å trekke haken litt for å legge et innlegg mer på linje med skuldrene. Igjen, bør denne øvelsen gjøres flere ganger i løpet av dagen så lenge ingen smerte er felt.Putting dette helt, når du sitter eller står, bør ørene på linje med skuldre og hofter. Du kan ha en venn fortelle deg om du er forutsatt god holdning ved å se på din holdning fra siden. Disse enkle observasjoner vil plassere skulderleddet i en mer effektiv posisjon for maksimal bevegelses gevinster og øke mengden av området du vil være i stand til å oppnå i løpet av dine strekker innsats. Sørg alltid for å ha konsultert med legen din før du begynner på et frossen skulder treningsprogram.