Steps til avslappende Din Muscle
The Søknadsprosessen spenning til en muskel er egentlig det samme uavhengig av hvilken muskelgruppe du bruker. Først må du fokusere tankene dine på muskelgruppe; for eksempel, din høyre hånd. Da puster og bare presse musklene så hardt du kan i ca 8 sekunder; i eksempelet, ville dette innebære å gjøre et stramt knyttneve med hånden. Det er viktig å virkelig føle spenningen. Utført på riktig måte, vil spenningen prosedyren gjør at musklene begynner å riste, og du vil føle noen smerte. Vær forsiktig så du ikke skader deg selv, i forhold til å føle mild smerte! Trekke sammen musklene i føttene og ryggen, spesielt, kan føre til alvorlige problemer hvis det ikke gjøres nøye betyr forsiktig, men bevisst. Trinn to: slippe spenningen. Dette er den beste delen fordi det faktisk er behagelige. Etter 8 sekunder, bare raskt og plutselig la gå. La alle tetthet og smerte flyt ut av musklene som du samtidig puster. I eksempelet, vil dette bli forestille tetthet og smerter som strømmer ut av hånden din gjennom fingertuppene mens du puster ut. Føler at musklene slappe av og løsne og slapp, spenning flyter vekk som vann ut av en kran. Fokus på og legger merke til forskjellen mellom spenning og avspenning. Poenget her er å virkelig fokusere på endringen som oppstår som spenningen er la gå. Gjør dette svært bevisst, fordi du prøver å lære å gjøre noen svært små forskjeller mellom muskelspenninger og muskel avslapping. Du bør være avslappet i ca 15 sekunder og gjenta spennings avslapning syklus. Du vil sannsynligvis merke flere opplevelser for andre gang. CUE-KONTROLLERT VELVÆRE Bruk samme spennings avslapning prosedyre som fullt progressiv avslapning, men arbeide med sammendrags grupper av muskler. De fire sammendrag muskelgrupper er som følger: • Nedre lemmer • Magen og brystet • Armer, skuldre og nakke • Face I tillegg fokusere på å puste under både spenning og avspenning. Pust sakte som du bruker og holder spenningen. Deretter, når du la spenningen går og puster ut, sier en kø ord til deg selv (under). Dette vil hjelpe deg til å knytte stikkordet ord med en tilstand av velvære, slik at til slutt signalet ordet alene vil gi en avslappet tilstand. Mange synes at cue-kontrollerte avslapping trenger ikke å være avhengig av bare ett ord; det kan faktisk være mer nyttig i enkelte situasjoner for å bruke en bestemt setning. Noen forslag til stikkord /setninger er: • Relax • La det gå • Det er OK • Hold deg rolig • Alle ting passerer • Stol på Gud
