Seks Pack Abs utøve eller Tilbake Breaker

For år nå, sit ups har fått en dårlig rap av mange fitness "eksperter" som tout at sit ups er skadelig for ryggen din. Hvor kom denne sterke mening kommer fra? Måten sitte oppe har blitt utstøtt av trenings samfunnet, ville du mistenker at hundretusener av seks pack abs søkere har ødelagt ryggen mens du utfører denne "farlig" øvelse! Heldigvis er det ikke tilfelle, selv ikke close.The "sit-ups er usikre" sang som kan høres ekko gjennom hele treningssentre over hele verden ble faktisk født i laboratoriet. Studier har funnet at sit-ups reke ryggraden mer enn knase gjør. Og? Tar en lur vil understreke ryggrad enda mindre enn knaste gjøre. Er napping en bedre ab trening enn crunches? Du kan se hvordan stress argumentet er alvorlig feil. Hver øvelse som du utfører skaper litt stress på kroppen. Det er at stress som oppfordrer kroppen å tilpasse seg og bli sterkere. Dette er selve innholdet av exercise.Let oss undersøke den sitte oppe litt lenger. Grunnen til at kritikerne si sit-ups reke ryggraden mer enn crunches er på grunn av involvering av hip flexors under sit ups. De sier at denne hip flexor aktivering fører til en trykkraft i ryggraden, og derfor bør unngås. Er dette en grov overreaksjon, eller har de et poeng? Vel med tanke på at idrettsutøvere og fitness entusiaster har opptrådt sit ups trygt i flere tiår, bør det være glaringly åpenbart at denne "frykten" er ubekreftet i den virkelige verden. Faktisk, etter å ha vært i treningsbransjen i over 16 år, kan jeg si med sikkerhet at jeg aldri har sett en eneste ryggskade resultat fra et sett med sit ups.I fortsatt høre mange trenere sier til meg: "Ok, jeg m overbevist om at sit-ups er ikke så farlig nå, men siden crunches jobbe abs like bra, hvorfor engang bry med sit-ups? La oss se hvorfor de føler denne måten, og grunnen til at de kan gå glipp av noen fordeler med sit-up variations.It er sant at i løpet av en sit-up, abs er bare direkte ansvarlig for den nederste delen av bevegelsen. når ryggraden er bøyd (når du er ferdig med "crunch" del av sitte opp), hip flexors hovedsakelig ta over for å fullføre bevegelsen. Hva blir ofte oversett, er at selv om hip flexors gi det meste av bevegelse under toppsjiktet av en sitte opp, abs er fortsatt arbeider hardt isometrisk (kontraktør uten å produsere bevegelse). Denne sammentrekning bidrar til en positiv magetrening effect.Something annet å vurdere er at sit-up forbrenner mer kalorier enn crunches gjøre. Arbeid gjennom et større utvalg av bevegelse og integrere andre muskler i tillegg til abs, gjør dette mulig. Husk å trene magemusklene direkte er bare halvparten av ligningen til å ha en six pack. Den andre delen av dette er å redusere kroppsfett å avsløre magen. Burning ekstra kalorier vil hjelpe bidra til this.Although jeg tror ikke at det sitte opp er den beste ab øvelsen, jeg foreskrive sit ups, fra tid til annen, til en klient som jeg føler at de er egnet for. For eksempel må du ha et solid fundament av abdominal styrke og ingen kroniske ryggproblemer. Hvis du passer kriteriene og bruke riktig form, vil du ikke ha noen problemer med denne øvelsen.