Trening for senior Health

Exercise er en viktig ingrediens i en sunn livsstil – enten du er 20 eller 70. Fysisk aktivitet kan forbedre styrke, balanse og hjernens funksjon samt forebygge sykdom. Sammen med å bygge et sterkt hjerte-karsystemet, fordelene ved trening er viktig i alle aldre, og kan være spesielt viktig å opprettholde senior helse. Studier har vist at regelmessig trening for eldre er viktig for senior helse og til forebygging og behandling av mange medisinske tilstander, inkludert Alzheimers ’ s sykdom og osteoporose. Noen seniorer blir mindre aktive når de blir eldre, men viktigheten av regelmessig mosjon for å deres helse øker etter hvert som de blir eldre. Lære low impact og styrke trening teknikker kan forbedre benbygning og hjernen function.Senior Helse, mosjon, og Alzheimer ’ s diseaseAlthough det er ingen kur for Alzheimers ’ s sykdom, kan utbruddet bli bremset eller forhindret gjennom trening. Kondisjonstrening kan øke blodtilførselen til deler av hjernen som har med hukommelse, bedre hjernens funksjon. Det ’ s anbefales at du gjør noen form for kardiovaskulær aktivitet tre eller flere ganger i uken for å forebygge Alzheimers ’ s sykdom. Noen vanlige cardio aktiviteter inkluderer: • Walking – 30 til 60 minutter 3 eller flere ganger i uken og bull.; Running – 30 til 60 minutter 3 eller flere ganger i uken og bull.; Sykkel – 30 til 60 minutter 3 eller flere ganger i uken og bull.; Svømming – 30 til 60 minutter 3 eller flere ganger i week.Senior helse, mosjon, og OsteoporosisOsteoporosis vanlig blant eldre og er en stor senior helsevesenet problemet. Som vi alder våre bein naturligvis bli svakere. Den kalsium behov på 50 år øker dramatisk, og mange mennesker don ’ t få nok kalsium i kosten eller vitamintilskudd. Regelmessig mosjon kan behandle og selv redusere risikoen for osteoporose. Impact og press på bein fra trening føre dem til å styrke for å støtte den ekstra vekten, øker beinmasse. Følgende øvelser kan hjelpe behandle og forebygge osteoporose, bedre senior helse, og redusere behovet for senior helsevesenet: vektløfting – Ved å løfte vekter du ’ ll legge mer press og vekt på dine bein, som fører til en gevinst i benmasse. Vektløfting øker også metabolisme og blodtilførsel til hjernen for økt hjernefunksjonen. Gjør denne aktiviteten to til tre ganger i uken i 30 minutter. Cardio – Hjerte-aktivitet som gåing, løping, og trapper vil tvinge dine bein til å vokse på grunn av virkningen og vekten legges på dem. Turgåing utenfor er mer nyttig for å opprettholde balanse og mobilitet enn å gå på en tredemølle eller ved hjelp av treningsutstyr emulere trapper. Pensjonister som er interessert i lavere effekt cardio aktiviteter kan sitte på en sykkel eller elliptisk maskin. Cardio aktiviteter bør gjøres fire til seks ganger i uken i 30 til 60 minutter. Stretch – Stretching ikke bare forbedrer din fleksibilitet, men gir et solid grunnlag for muskelvekst. Du ’ ll se muskel gevinster raskere og enklere når stretching. Trening for Balance – Balanse er viktig som vi blir eldre, og dessverre bare avtar med alderen. Trening for balanse er viktig for å forebygge fall. Yoga og tai chi er gode aktiviteter for å bedre balanse, fleksibilitet og muskelkontroll.